میکرو نیوٹرینٹ کی تقسیم کی حد کیوں قابل قبول ہے؟
کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین کے لیے قابل قبول میکرونیوٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینجز (AMDRs) کو غور کے ذریعے متعین کیا گیا ہے۔ وبائی امراض کے شواہد جو تجویز کرتے ہیں کہ ان حدود میں استعمال دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔.
بالغوں کے لیے چکنائی کے لیے قابل قبول میکرونیوٹرینٹ کی تقسیم کی حد کیا ہے؟
چکنائی کی مقدار کے لیے امریکیوں کی تجویز کردہ قابل قبول میکرونیوٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینج (AMDR) کے لیے غذائی رہنما خطوط کل غذائی کیلوری کے 20 سے 35٪ کے درمیان 19 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے۔
کل کاربوہائیڈریٹس کے لیے قابل قبول میکرونیوٹرینٹ کی تقسیم کی حد کیا ہے؟
کاربوہائیڈریٹس کے لیے قابل قبول میکرونٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینج (AMDR) ہے۔ 45 اور 65 فیصد کے درمیان. اس کا مطلب یہ ہے کہ 2,000 کلو کیلوریز والی خوراک پر، ایک شخص کو روزانہ 225 سے 325 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا چاہیے۔
4 18 سال کی عمر کے بچوں کے لیے قابل قبول میکرو نیوٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینج (%) کیا ہے؟
چربی کے لیے AMDR 1 سے 3 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 30 سے 40 فیصد توانائی ہے اور 25 سے 35 فیصد توانائی 4 سے 18 سال کی عمر کے بچوں کے لیے۔
آپ کی خوراک AMDR کو متوازن کرنا
1/3 سال کی عمر کے بچوں کے لیے قابل قبول غذائی اجزاء کی تقسیم کی حد کیا ہے؟
قابل قبول 11 صفحہ 12 بچے کی عمر کے لحاظ سے کل چربی کے لیے میکرونیوٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینجز (AMDR) درج ذیل ہیں: عمر 1-3 سال: 30-40% توانائی; عمر 4-8 سال: 25-35% توانائی؛ اور 9-13 اور 14-18 سال کی عمر کے لیے: 25-35% توانائی۔
قابل برداشت اوپری انٹیک لیول کیا ہے؟
غذائی اجزاء کی اعلی ترین سطح جس کا امکان ہے۔ مضر صحت اثرات کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔ عام آبادی کے تقریباً تمام افراد کے لیے۔
ایک اچھی غذائی اجزاء کی تقسیم کیا ہے؟
قابل قبول میکرو نیوٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینجز (AMDR) ہیں۔ آپ کی روزانہ کیلوریز کا 45-65% کاربوہائیڈریٹ سے20-35% چربی سے اور 10-35% پروٹین سے۔ وزن کم کرنے کے لیے، ایک ایسا تناسب تلاش کریں جس پر آپ قائم رہ سکیں، صحت مند غذاؤں پر توجہ مرکوز کریں اور جلنے سے کم کیلوریز کھائیں۔
آر ڈی اے کی ہدایات کیا ہیں؟
تجویز کردہ غذائی الاؤنسز (RDAs) ہیں۔ ضروری غذائی اجزاء کی مقدار جو، سائنسی علم کی بنیاد پر، فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ کے ذریعہ عملی طور پر تمام صحت مند افراد کی معلوم غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔
ہماری خوراک کا کتنا فیصد کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے؟
امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹس بنائیں آپ کے کل کا 45 سے 65 فیصد روزانہ کیلوری. لہذا، اگر آپ کو روزانہ 2,000 کیلوریز ملتی ہیں، تو 900 سے 1,300 کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے ہونی چاہئیں۔ یہ ایک دن میں 225 اور 325 گرام کاربوہائیڈریٹ کے درمیان ترجمہ کرتا ہے۔
آپ کی کل کلو کیلوریز کا کتنا فیصد چربی سے آیا؟
مطالعہ سے غذائی سفارشات درحقیقت اتنی دور نہیں ہیں: امریکی غذائی رہنما خطوط کا کہنا ہے کہ آپ کی کیلوریز کا 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹس سے آنا چاہیے، جبکہ 20 سے 35 فیصد کل چربی سے آنا چاہئے. آپ کو اپنی کیلوریز کا 10 سے 35 فیصد پروٹین سے بھی حاصل کرنا چاہیے۔
آپ کی کل کلو کیلوریز کا کتنا فیصد چربی سے آتا ہے؟
غذائیت اور تندرستی
ریاستہائے متحدہ کا محکمہ صحت اور انسانی خدمات (HHS) اس بارے میں جانے کی سفارش کرتا ہے۔ 25% سے 35% ہماری کل کیلوریز ہر روز چکنائی سے ہوتی ہیں - اور اس میں سے زیادہ تر چربی monounsaturated یا polyunsaturated ہونی چاہیے۔
پروٹین کے لئے RDA کیا ہے؟
پروٹین کے لیے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) معمولی ہے۔ 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن. RDA ایک غذائیت کی مقدار ہے جو آپ کو اپنی بنیادی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے درکار ہے۔
ہر روز پروٹین کے لیے قابل قبول میکرو نیوٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینج Amdr کیا ہے؟
قابل قبول میکرونٹرینٹ ڈسٹری بیوشن رینج (AMDR)10-35% کیلوریز بطور پروٹین) کو مکمل غذا کے تناظر میں غذائی سفارشات کے اظہار کے لیے تیار کیا گیا تھا۔ یہ قابل ذکر ہے کہ AMDR میں پروٹین کی مقدار کی کم ترین سطح RDA سے زیادہ ہے۔
میکرو غذائی اجزاء کیا ہیں؟
کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کو میکرونیوٹرینٹس کہتے ہیں۔ یہ وہ غذائی اجزاء ہیں جو آپ سب سے زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔ "میکرونٹرینٹس ہیں خوراک کے غذائی اجزاء جن کی جسم کو توانائی اور جسم کی ساخت اور نظام کو برقرار رکھنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ایم ڈی اینڈرسن ویلنس ڈائیٹشین لنڈسے ووہلفورڈ کہتے ہیں۔
Issa کے ہر میکرونیوٹرینٹ کی مقدار کے لیے عمومی سفارشات کیا ہیں؟
نمبروں کا احساس بنانا
- پٹھوں کی تعمیر کے لیے: 30-40% کاربوہائیڈریٹ، 25-35% پروٹین، 15-25% چکنائی۔
- چربی کے نقصان کے لیے: 10-30% کاربوہائیڈریٹ، 40-50% پروٹین، 30-40% چکنائی۔
میں اپنے RDA کا حساب کیسے لگاؤں؟
پروٹین کے لیے اپنے RDA کا تعین کرنے کے لیے، اپنے وزن کو پاؤنڈز میں 0.36 سے ضرب دیں۔. یا، یہ آن لائن پروٹین کیلکولیٹر آزمائیں۔ مثال کے طور پر، ایک بہت فعال، 45 سالہ آدمی کے لیے RDA جس کا وزن 175 پونڈ ہے، ایک دن میں 64 جی پروٹین ہے۔ 100 پونڈ وزنی ایک چھوٹی سی 85 سالہ بیہودہ عورت کے لیے، اس کا روزانہ پروٹین کا RDA 36 جی ہے۔
کیا RDA اور DRI ایک جیسے ہیں؟
DRI صحت مند لوگوں کے غذائی اجزاء کی منصوبہ بندی اور اس کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال ہونے والی حوالہ جاتی اقدار کے ایک مجموعے کے لیے عام اصطلاح ہے۔ ... تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA): روزانہ کھانے کی اوسط سطح تقریباً تمام (97%-98%) صحت مند لوگوں کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔
کیا پانی ایک میکرونٹرینٹ ہے؟
میکرونیوٹرینٹس چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور ہیں۔ پانی. ہمارے جسم کو ان غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔
7 میکرونیوٹرینٹس کیا ہیں؟
غذائی اجزاء کی سات بڑی کلاسیں ہیں: کاربوہائیڈریٹس، چکنائی، غذائی ریشہ، معدنیات، پروٹین، وٹامنز اور پانی. ان غذائی اجزاء کی درجہ بندی کی جا سکتی ہے یا تو میکرو نیوٹرینٹس (نسبتاً بڑی مقدار میں درکار) یا مائیکرو نیوٹرینٹس (چھوٹی مقدار میں درکار)۔
چربی کے نقصان کے لیے بہترین میکرو اسپلٹ کیا ہے؟
وزن میں کمی کے لیے میکرو ریشو کی اس حد کو آزمائیں: 10-30% کاربوہائیڈریٹ، 40-50% پروٹین، 30-40% چکنائی. پھر اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ بہت فعال ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے میں پانچ دن ورزش کرتے ہیں تو آپ کو روزانہ زیادہ کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوگی — 450 گرام۔
قابل برداشت اوپری انٹیک لیول کیوں اہم ہے؟
قابل برداشت اوپری انٹیک لیول (UL) روزانہ غذائی اجزاء کی اعلیٰ ترین سطح ہے جو کہ کے لیے مضر صحت اثرات کا کوئی خطرہ لاحق ہونے کا امکان ہے۔ عام آبادی میں تقریباً تمام افراد۔ ... اس نقطہ کے اوپر، انٹیک میں اضافہ منفی اثرات کا خطرہ بڑھاتا ہے.
کیا آپ نے وٹامن اے کے قابل برداشت اوپری انٹیک لیول UL سے زیادہ استعمال کیا ہے؟
اگر بہت زیادہ ذخیرہ کیا جائے تو یہ زہریلا بن سکتا ہے۔ 3,000 mcg preformed وٹامن A کی قابل برداشت اوپری مقدار، جو موجودہ تجویز کردہ روزانہ کی سطح سے تین گنا زیادہ ہے، خیال کیا جاتا ہے محفوظ.
کون سے وٹامنز ایک ساتھ نہیں لینا چاہئے؟
یہاں چھ وٹامن کے مجموعے ہیں جو آپ کو یقینی طور پر ایک ساتھ نہیں لینا چاہئے۔
- میگنیشیم اور کیلشیم/ملٹی وٹامن۔ ...
- وٹامن ڈی، ای اور کے...
- مچھلی کا تیل اور گنگکو بلوبا۔ ...
- کاپر اور زنک۔ ...
- آئرن اور سبز چائے۔ ...
- وٹامن سی اور بی 12۔