12 سال کے بچوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
ایک بچے کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟ اسکول جانے والے بچوں (5 سے 12 سال کی عمر) کی ضرورت ہے۔ ہر رات 9 سے 12 گھنٹے کی نیند, کہتے ہیں بچوں کی نیند کے ماہر ویشال شاہ، ایم ڈی۔ لیکن بہت سے بچوں کو صرف 7 سے 8 گھنٹے فی رات ملتے ہیں - بعض اوقات اس سے بھی کم۔
کیا 12 سال کے بچے کو سونے کا وقت ہونا چاہئے؟
میں عام طور پر اس کی سفارش کرتا ہوں۔ والدین 12 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچے کے لیے سونے کا کوئی مخصوص وقت متعین کرتے ہیں۔; بلکہ، وہ صرف اصرار کرتے ہیں کہ ایک خاص وقت کے بعد - کہو، 9 p.m. - بچہ اپنے کمرے میں غیر تعزیری پابندی پر ہے۔
13 سال کے بچے کو کس وقت سونا چاہئے؟
نوعمروں کے لیے، کیلی کا کہنا ہے کہ، عام طور پر، 13 سے 16 سال کے بچوں کو بستر پر ہونا چاہیے۔ 11.30 بجے تک. تاہم، ہمارے اسکول کے نظام کو نوعمروں کی حیاتیاتی گھڑیوں کے ساتھ کام کرنے کے لیے ایک بنیادی تبدیلی کی ضرورت ہے۔ "اگر آپ 13 سے 15 سال کے ہیں تو آپ کو صبح 10 بجے اسکول جانا چاہیے، اس کا مطلب ہے کہ آپ صبح 8 بجے جاگ رہے ہیں۔
آسٹریلیا میں 12 سال کے بچے کو کتنے بجے سونا چاہئے؟
1 سے 2 سال کے بچوں کو 11 سے 14 گھنٹے سونا چاہئے (بشمول جھپکی) 3 سے 5 سال کے بچوں کو 10 سے 13 گھنٹے (جھپکی سمیت) 6 سے 12 سال کے بچوں کو سونا چاہئے رات 9 سے 12 گھنٹے.
سائنس بتاتی ہے کہ آپ کو اپنی عمر کے لحاظ سے کتنی نیند کی ضرورت ہے۔
12 سال کے بچے کا اسکرین ٹائم کتنا ہونا چاہیے؟
8 سے 18 سال کے بچے اور نوعمر اوسطاً خرچ کرتے ہیں۔ دن میں سات گھنٹے سے زیادہ اسکرینوں کو دیکھ رہے ہیں. AHA کی طرف سے نئی وارننگ والدین کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ بچوں کے لیے اسکرین کا وقت زیادہ سے زیادہ صرف دو گھنٹے فی دن تک محدود کریں۔ چھوٹے بچوں کے لیے، عمر 2 سے 5، تجویز کردہ حد فی دن ایک گھنٹہ ہے۔
نوجوان دیر تک کیوں جاگتے ہیں؟
ابتدائی اسکول شروع ہونے کے اوقات اور بھری ہوئی نظام الاوقات نیند کے لیے درکار اوقات کو دور کر سکتے ہیں۔ ... جسم نیند کا ہارمون خارج کرتا ہے۔ melatonin بچوں اور بڑوں کی نسبت نوعمروں میں رات کو بعد میں۔ یہ جسم کی اندرونی نیند کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے تاکہ نوجوان رات کو بعد میں سوتے ہیں اور صبح بعد میں جاگتے ہیں۔
کیا پوری رات کو کھینچنا ٹھیک ہے؟
کام کرنے یا مطالعہ کرنے کے لیے زیادہ وقت فراہم کرنے سے، پوری رات کا کھانا پہلی نظر میں مددگار معلوم ہو سکتا ہے۔ حقیقت میں، اگرچہ، رات بھر جاگنا موثر سوچ، مزاج اور جسمانی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔. اگلے دن کی کارکردگی پر ان اثرات کا مطلب یہ ہے کہ پوری رات کو کھینچنے سے شاذ و نادر ہی فائدہ ہوتا ہے۔
کیا 14 سال کے بچوں کو سونے کا وقت ہونا چاہئے؟
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن اور امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ نوعمروں کو ضرورت ہے۔ فی رات 8 سے 10 گھنٹے کی نیند. نیند کی اس تجویز کردہ مقدار کو حاصل کرنے سے نوجوانوں کو ان کی جسمانی صحت، جذباتی تندرستی اور اسکول کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا 12 سال کے بچوں کے پاس فون ہونا چاہیے؟
اوسط عمر کے بچوں کو ایک ملتا ہے۔ فون 12 اور 13 کے درمیان ہے۔. اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، والدین اس بات کا بہترین فیصلہ کرتے ہیں کہ آیا ان کے بچے سیل فون کے لیے تیار ہیں، اور وہ اس تیاری کے بارے میں جو سبق پڑھاتے ہیں وہ چھوٹی عمر میں ہی شروع ہو سکتے ہیں۔
کیا 12 سال کے بچے کو Snapchat ہونا چاہیے؟
ایپ کہتی ہے۔ یہ 12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے موزوں ہے۔ لیکن والدین کے طور پر میری رائے میں، یہ یقینی طور پر معاملہ نہیں ہے! اگر آپ اپنے درمیان/ نوعمر کے بارے میں غور کر رہے ہیں، تو میں تجویز کرتا ہوں کہ پہلے اپنے لیے ایک اکاؤنٹ کھولیں اور ایک ہفتے یا اس سے زیادہ کے لیے مضامین کی نگرانی کریں۔ پھر فیصلہ کریں کہ آپ کو اپنے خاندان کے لیے کیا مناسب لگتا ہے۔
میں اپنے 12 سال کی نیند میں کیسے مدد کر سکتا ہوں؟
اپنے بچے کو دن میں زیادہ سے زیادہ قدرتی روشنی حاصل کرنے کی ترغیب دیں، خاص طور پر صبح کے وقت۔ یہ جسم کی پیداوار میں مدد کرے گا melatonin نیند کے چکر میں صحیح وقت پر۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ صحت مند ناشتہ کرے تاکہ وہ اپنی باڈی کلاک کو شروع کر سکے۔ یہ جسم کو رات کو سونے کے لیے تیار محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا اپنے نوجوان کو سارا دن سونے دینا ٹھیک ہے؟
یہ باقاعدگی ہے جو ضروری ہے۔ تو جب تک نوجوانوں کو سارا دن نہیں سونا چاہیے۔، بعد میں سونے کا وقت اور بعد میں جاگنے کا وقت ٹھیک ہے، جب تک کہ وہ دن میں 8.5 سے 9.5 گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں۔
کیا نیند کی کمی بچے کی نشوونما کو روک سکتی ہے؟
نیند کی ایک رات ترقی کو نہیں روکے گی۔. لیکن طویل مدت میں، نیند کی پوری مقدار نہ ملنے سے انسان کی نشوونما متاثر ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر نیند کے دوران گروتھ ہارمون خارج ہوتا ہے۔
10 سال کے بچے کو کس وقت سونا چاہئے؟
میں اپنے بچے کو کس وقت بستر پر رکھوں؟ اپنے بچے کے لیے مناسب سونے کا وقت منتخب کریں (مثال کے طور پر، 5 سال کے بچے کے لیے شام 7 بجے، 8 سال کے بچے کے لیے رات 8 بجے، رات کے 9 بجے 10 سال کی عمر کے لیے)۔ اپنے بچے کی اندرونی باڈی کلاک سیٹ کرنے میں مدد کے لیے سونے کا باقاعدہ وقت طے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو سونے سے پہلے سونے کے لیے تیار ہے۔
ایک نوجوان کے لیے بہت زیادہ نیند کتنی ہے؟
نیند کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک نوجوان کی ضرورت ہے۔ آٹھ اور دس گھنٹے کے درمیان ہر رات کی نیند. یہ اس رقم سے زیادہ ہے جس کی کسی بچے یا بالغ کو ضرورت ہوتی ہے۔ پھر بھی زیادہ تر نوعمروں کو فی رات صرف 6.5 - 7.5 گھنٹے کی نیند آتی ہے، اور کچھ کم سوتے ہیں۔ باقاعدگی سے کافی نیند نہ لینا نیند کی دائمی محرومی کا باعث بنتا ہے۔
11 سال کا بچہ کتنا melatonin لے سکتا ہے؟
زیادہ تر بچے جو میلاٹونن سے فائدہ اٹھاتے ہیں - یہاں تک کہ وہ جو ADHD یا آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر کی تشخیص کرتے ہیں - کو ضرورت نہیں ہے میلاتون 3 سے 6 ملی گرام سے زیادہ. کچھ بچے سونے سے پہلے 0.5 ملی گرام تک کم سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ چھوٹے بچوں کو 1 سے 3 ملی گرام اور بڑے بچوں/نوعمروں کو تھوڑا زیادہ دیا جاتا ہے۔
کیا 3 گھنٹے کی نیند کافی ہے؟
کچھ لوگ صرف پر کام کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ 3 گھنٹے بہت اچھی طرح سے اور درحقیقت برسٹ میں سونے کے بعد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اگرچہ بہت سے ماہرین اب بھی کم از کم 6 گھنٹے ایک رات کی سفارش کرتے ہیں، جس میں 8 کو ترجیح دی جاتی ہے۔
کیا 2 گھنٹے سونا بہتر ہے یا جاگنا؟
90 اور 110 منٹ کے درمیان سونے سے آپ کے جسم کو نیند کا ایک مکمل سائیکل مکمل کرنے کا وقت ملتا ہے اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کی چڑچڑاپن کو کم کر سکتے ہیں۔ لیکن کوئی بھی نیند بالکل نہ ہونے سے بہتر ہے۔ - چاہے یہ 20 منٹ کی جھپکی ہو۔
نوجوان جھوٹ کیوں بولتے ہیں؟
نوجوان ان کے والدین کو ان کی زندگیوں کے بارے میں کیا معلوم ہے اس پر قابو پانے کے طریقے کے طور پر مجبوری سے جھوٹ بولنا. اس کے علاوہ، وہ خطرناک رویے کو چھپانے کے طریقے کے طور پر جھوٹ بولنے کی عادت پیدا کر سکتے ہیں، جیسے کہ مادہ کا غلط استعمال یا خود کو نقصان پہنچانا۔ اس کے علاوہ، نوعمر افراد مجبوری سے جھوٹ بول سکتے ہیں تاکہ وہ کون ہیں اس کی غلط تصویر بنائیں۔
میں 10 سیکنڈ میں کیسے سو سکتا ہوں؟
فوجی طریقہ
- اپنے منہ کے اندر کے پٹھوں سمیت اپنے پورے چہرے کو آرام دیں۔
- تناؤ کو چھوڑنے کے لیے اپنے کندھوں کو گرائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے پہلو میں گرنے دیں۔
- سانس چھوڑیں، اپنے سینے کو آرام دیں۔
- اپنی ٹانگوں، رانوں اور بچھڑوں کو آرام دیں۔
- آرام دہ منظر کا تصور کرکے 10 سیکنڈ کے لیے اپنے دماغ کو صاف کریں۔
کیا 16 سال کی عمر کے لیے 7 گھنٹے کی نیند کافی ہے؟
نوجوان کافی نیند نہ لینے کے لیے بدنام ہیں۔ نوجوانوں کی نیند کی اوسط مقدار 7 سے 7 ¼ گھنٹے کے درمیان ہے۔ تاہم، ان کی ضرورت ہے 9 اور 9 ½ گھنٹے کے درمیان (مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر نوعمروں کو 9 ¼ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے)۔
کیا 4 گھنٹے کا اسکرین ٹائم خراب ہے؟
بالغوں کے لیے اسکرین ٹائم کی صحت مند مقدار کتنی ہے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ بالغوں کو کام سے باہر اسکرین ٹائم کو محدود کرنا چاہیے۔ فی دن دو گھنٹے سے کم. اس سے آگے کوئی بھی وقت جو آپ عام طور پر اسکرینوں پر خرچ کرتے ہیں اس کے بجائے جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے میں گزارنا چاہیے۔