کیا سپاٹ ٹریننگ حقیقی ہے؟
فٹنس ماہرین اور محققین کے درمیان سائنسی اتفاق رائے یہ ہے۔ جگہ کی کمی ایک افسانہ ہے۔. یہ عقیدہ اس خیال سے تیار ہوا ہے کہ پٹھوں کو حاصل کرنے سے میٹابولزم بڑھتا ہے جس کے نتیجے میں چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ لوگوں کا خیال ہے کہ کسی مخصوص علاقے میں چربی کے نقصان کو اس کے ارد گرد پٹھوں کی تعمیر کرکے نشانہ بنایا جا سکتا ہے۔
کیا آپ بازو کی چربی کو کم کر سکتے ہیں؟
1. مجموعی وزن میں کمی پر توجہ دیں۔ سپاٹ ریڈکشن ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کے جسم کے مخصوص حصے، جیسے بازوؤں میں چربی جلانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ اگرچہ فٹنس انڈسٹری میں سپاٹ ریڈکشن مقبول ہے، لیکن زیادہ تر مطالعات نے اسے پایا ہے۔ غیر موثر.
کیا آپ پٹھوں کو ایک جگہ بنا سکتے ہیں؟
فٹنس کی سب سے عام خرافات میں سے ایک سپاٹ ٹریننگ ہے، جسے بعض اوقات سپاٹ ریڈکشن بھی کہا جاتا ہے۔ سپاٹ ٹریننگ کا خیال ہے کہ آپ ایک میں وزن میں کمی یا پٹھوں کی تعریف کا سبب بن سکتے ہیں۔ جسم کے دوسرے حصوں کو متاثر کیے بغیر علاقہ۔ یہ افسانہ خاص طور پر مستقل ہے کیونکہ ہر کوئی چاہتا ہے کہ یہ سچ ہو۔
اسپاٹ ٹریننگ کیوں ضروری ہے؟
ایسی ورزشیں جو چربی کو جلاتی ہیں آپ کے پورے جسم پر چربی کو جلا دیتی ہیں۔. اگر آپ دوڑنے، تیراکی یا سائیکل چلانے جیسی ورزشیں کرتے ہیں، تو یہ سب آپ کے جسم سے چربی کو جلا دیں گے، کیونکہ وہ کیلوریز کو کم کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ... اس طرح، آپ جسم کے مخصوص حصوں میں پٹھوں کو بنانے کے لیے سپاٹ ٹریننگ کی مشقیں استعمال کر سکتے ہیں۔
کیا جسم کی چربی کے دھبوں میں کمی واقعتاً ایک افسانہ ہے؟
سپاٹ ٹریننگ ایک افسانہ کیوں ہے؟
سپاٹ ٹریننگ ایک افسانہ کیوں ہے؟ ورزش جسم کے ہدف والے علاقے میں چربی نہیں جلا سکتی. اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ وزن کی تربیت کے پروگرام صرف دو یا تین جسمانی علاقوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ Plyometrics ایک isometric ورزش کی تکنیک ہے۔
ورزش میں جگہ کا کیا مطلب ہے؟
وزن یا مزاحمت کی تربیت میں اسپاٹنگ ہے۔ کسی خاص مشق کے دوران دوسرے شخص کی مدد کرنے کا عمل، اس بات پر زور دینے کے ساتھ کہ شریک کو اس سے زیادہ اٹھانے یا دھکیلنے کی اجازت دی جائے جو وہ عام طور پر محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں۔
کیا آپ ٹون دیکھ سکتے ہیں؟
اگرچہ جسم کے مخصوص حصوں میں چربی کو جلانے کے لیے داغدار چربی میں کمی کا سب سے زیادہ امکان نہیں ہے، لیکن بنیادی پٹھوں کو ٹون کرکے تکلیف دہ جگہوں کو نشانہ بنانے سے فائدہ مند نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ آپ ضروری طور پر اس بات کا انتخاب نہیں کر سکتے کہ آپ کے جسم کی چربی کہاں سے کم ہوتی ہے، لیکن آپ یہ انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ کہاں زیادہ ٹن اور واضح نظر آنا چاہتے ہیں۔
کیا وزن اٹھانا آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے؟
مزاحمتی تربیت — وزن اٹھانا یا طاقت کی تربیت — دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھانے اور ضدی بلجز کو کھونے کا واحد طریقہ ہے۔ ... چونکہ آرام کے وقت بھی عضلات کیلوریز کے ذریعے جلتے ہیں، اسے کھونے سے میٹابولزم نمایاں طور پر سست ہو جائے گا۔.
پتلی چربی کا کیا سبب ہے؟
لوگوں کو 'پتلی چربی' سمجھا جانے کی کیا وجہ ہے؟ ہر ایک کا جسم مختلف ہے۔. کچھ لوگ جینیاتی طور پر جسم میں چربی کا فیصد زیادہ اور دوسروں کے مقابلے میں کم پٹھوں کے حامل ہوتے ہیں۔ دیگر عوامل جیسے ورزش اور غذائیت کی عادات، عمر، اور ہارمون کی سطح بھی جسم کے سائز میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
چربی کھونے کے لئے سب سے مشکل جگہ کیا ہے؟
ٹانگوں، چہرے اور بازوؤں جیسے علاقوں کے مقابلے میں، ہمارے پیٹ اور پیٹ کے علاقوں میں بیٹا سیلز ہوتے ہیں جو آسانی سے چربی کو کم کرنا اور ان حصوں میں وزن کم کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ تاہم تحقیق کے مطابق پیٹ کی چربی کھونا سب سے مشکل ہے کیونکہ چربی کو توڑنا بہت مشکل ہے۔
آپ سب سے پہلے چربی کہاں کھوتے ہیں؟
آپ پہلے ہاریں گے۔ سخت چربی جو آپ کے اعضاء جیسے جگر، گردے کو گھیر لیتی ہے۔ اور پھر آپ کمر اور ران کی چربی جیسی نرم چربی کو کھونا شروع کر دیں گے۔ اعضاء کے ارد گرد سے چربی کا نقصان آپ کو دبلا اور مضبوط بناتا ہے۔
آپ پہلی خاتون کی موٹی کہاں کھوتے ہیں؟
کچھ لوگوں کے لیے، پہلی نمایاں تبدیلی ہو سکتی ہے۔ کمر لائن پر. دوسروں کے لیے، چھاتی یا چہرہ سب سے پہلے تبدیلی کو ظاہر کرتے ہیں۔ جہاں آپ کا وزن بڑھتا یا کم ہوتا ہے وہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ تبدیل ہونے کا امکان ہے۔ درمیانی عمر کے مرد اور رجونورتی کے بعد کی خواتین دونوں اپنے درمیانی حصوں کے ارد گرد وزن ذخیرہ کرتے ہیں۔
آپ کس ترتیب میں چربی کھوتے ہیں؟
عام طور پر چربی کا نقصان یا جسم کے بڑے پیمانے پر کمی 4 مرحلے کا عمل ہے:
- فیز -1 - گلیکوجن کی کمی۔ گلائکوجن کی کمی:...
- فیز -2 - چربی کا نقصان۔ یہ صحت مند وزن میں کمی کے لئے میٹھی جگہ ہے. ...
- فیز -3 - پلیٹاؤ۔ ...
- فیز -4 - میٹابولک ریکوری۔ ...
- وزن کے انتظام کے تمام مراحل:
کون سی ورزش سب سے زیادہ پیٹ کی چربی کو جلاتی ہے؟
پیٹ کی چربی جلانے کے لیے سب سے موثر ورزش ہے۔ crunches. جب ہم چربی جلانے والی مشقوں کی بات کرتے ہیں تو کرنچز سب سے اوپر ہوتے ہیں۔ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیروں کو زمین پر لیٹ کر شروع کر سکتے ہیں۔ اپنے ہاتھ اٹھائیں اور پھر انہیں سر کے پیچھے رکھیں۔
تیز میٹابولزم کی علامات کیا ہیں؟
تیز میٹابولزم کی علامات یا ہائی میٹابولزم کی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- وزن میں کمی.
- خون کی کمی
- تھکاوٹ۔
- بلند دل کی شرح.
- اکثر گرم اور پسینہ محسوس کرنا۔
- دن بھر اکثر بھوک لگنا۔
کیا میں صرف وزن اٹھا کر وزن کم کر سکتا ہوں؟
اور جب کہ یہ سچ ہے کہ مستقل حالت میں کارڈیو کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، ماہرین کہتے ہیں کہ اگر آپ کا بنیادی مقصد چربی کو کم کرنا ہے تو یہ بالکل غیر ضروری ہے۔ حقیقت میں، آپ صرف وزن اٹھا کر وزن کم کر سکتے ہیں۔. (ہاں، واقعی۔ وزن اٹھانے والی جسمانی تبدیلیوں کو ذرا جھانکیں۔)
کیا وزن اٹھانے سے چربی جلتی ہے؟
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اٹھانا پٹھوں کو حاصل کرنے اور میٹابولک ریٹ بڑھانے کے لیے ورزش کی سب سے مؤثر حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ یہ جسم کی مجموعی ساخت کو بھی بہتر بناتا ہے اور پیٹ کی چربی کے نقصان کو بڑھاتا ہے ( 15 , 16 , 17 , 18 ).
کیا آپ ران کی چربی کو کم کر سکتے ہیں؟
جبکہ آپ ران کی چربی کو کم نہیں کر سکتے، آپ یقینی طور پر اپنے پٹھوں کو مضبوط اور ٹونڈ بنانے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔ آپ کرسٹی لنجز، سومو اسکواٹس اور گوبلٹ اسکواٹس کر کے اپنی رانوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔
کیا آپ کمر کی چربی کو کم کر سکتے ہیں؟
کمر کی چربی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیا کرنا ہے؟ کمر کی چربی کو جگہ سے کم کرنا ممکن نہیں ہے۔. تاہم، خوراک اور ورزش کے ذریعے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنا کمر کی چربی کو کم کر سکتا ہے اور کسی کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
چربی دراصل آپ کے جسم سے کیسے نکلتی ہے؟
آپ کے جسم کو پیچیدہ میٹابولک راستوں کی ایک سیریز کے ذریعے چربی کے ذخائر کو ضائع کرنا چاہیے۔ چربی کے تحول کی ضمنی مصنوعات آپ کے جسم کو چھوڑ دیتی ہیں: جیسا کہ پانی، آپ کی جلد (جب آپ کو پسینہ آتا ہے) اور آپ کے گردے (جب آپ پیشاب کرتے ہیں)۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ کے طور پر، آپ کے پھیپھڑوں کے ذریعے (جب آپ سانس باہر نکالتے ہیں)۔
آپ جم سپاٹر کیسے بنتے ہیں؟
رقص کی کچھ شکل شاید آپ کا بہترین آپشن ہے۔ ڈوم مازیٹی جگہ کے بارے میں پوچھنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک ویڈیو بنائی، اسے یہاں دیکھیں۔ زیادہ تر لوگ آپ کی اسپاٹ درخواست پر ہاں میں کہیں گے اور مدد کرنے میں خوش ہوں گے۔ اگر کوئی آپ کو تلاش کرنے سے انکار کرتا ہے، تو آگے بڑھیں اور اس جم میں اپنے باقی وقت کے لیے اس رنجش کو برقرار رکھیں۔
لوگ اسکواٹس کیوں دیکھتے ہیں؟
"باربل اسکواٹ کے لئے اسپاٹنگ ایتھلیٹس کو ہر سیٹ یا تکرار سے پہلے زیادہ محفوظ اور زیادہ اعتماد محسوس کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔اصلاحی ورزش اور کارکردگی بڑھانے کے ماہر ڈریو والش کہتے ہیں۔ ... اس سے پہلے کہ آپ باربل اسکواٹ کو اسپاٹ کرنے میں مدد کریں، لفٹر کے ساتھ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ کتنے ریپس کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
جم اسپاٹر کیا کرتا ہے؟
ایک ورزش سپوٹر ہے کوئی ایسا شخص جو ضرورت پڑنے پر لفٹ یا ورزش میں مدد کے لیے دستیاب ہو۔. سپوٹرز کی ضرورت اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص مفت وزن اٹھا رہا ہو یا کوئی ایسی ورزش کر رہا ہو جہاں چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہو۔ سپوٹر موجود ہونا کئی طریقوں سے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔