اوورلوڈ اور ترقی کیا ہے کیونکہ اس کا تعلق ورزش سے ہے؟
پروگریسو اوورلوڈ ہے۔ جب آپ اپنی طاقت میں وزن، تعدد، یا تکرار کی تعداد کو آہستہ آہستہ بڑھاتے ہیں۔ تربیت کا معمول. ... ترقی پسند اوورلوڈ کے ساتھ، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ خود کو بہتر اور مضبوط محسوس کرتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ آپ کے تربیتی طرز عمل کے لیے ترقی پسند اوورلوڈ کیوں اہم ہے۔
ترقی اوورلوڈ کا اصول کیا ہے؟
ترقی پسند اوورلوڈ کا اصول یہ بتاتا ہے۔ تربیتی سیشنوں کے دوران کل کام کے بوجھ میں مسلسل اضافہ پٹھوں کی نشوونما اور طاقت میں اضافے کو متحرک کرے گا۔. مجموعی کارکردگی میں یہ بہتری، بدلے میں، ایتھلیٹ کو اپنے تربیتی سیشن کی شدت میں اضافہ کرنے کی اجازت دے گی۔
ورزش میں ترقی کا مقصد کیا ہے؟
ترقی کا اصول یہ بتاتا ہے۔ جیسا کہ آپ کا جسم آپ کے ورزش کے معمول کے مطابق ہوتا ہے، آپ کو اسے تبدیل کرنا ہوگا۔. اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ نشوونما دیکھنے کے لیے آپ کے وزن، مدت یا شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا۔
اوورلوڈ ورزش کا اصول کیا ہے؟
اوورلوڈ اصول سے مراد ہے۔ جسمانی تربیت کی مشق جس میں جسم کو جان بوجھ کر اس کی موجودہ حدود سے باہر کام کرنے کے لیے دبایا جاتا ہے۔. ... اوورلوڈ اصول کے اثرات مطلوبہ ورزش یا کام کے لیے کام کے بوجھ کو مسلسل بڑھانے کے ذریعے حاصل کیے جاتے ہیں۔
HSC PDHPE: تربیت کے اصول
اوورلوڈ کے 4 اصول کیا ہیں؟
اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو تربیت کے کچھ بنیادی اصولوں پر عمل کرنا چاہیے جو یہ ہیں۔ اوورلوڈ، مخصوصیت، الٹنے کی صلاحیت، اور تغیر. اوورلوڈ کا مطلب ہے کہ ہم اپنے جسم کو معمول سے زیادہ دباؤ میں ڈالیں تاکہ موافقت پذیر تبدیلیاں کی جائیں۔
اوورلوڈ مشقوں کی مثالیں کیا ہیں؟
اوورلوڈ اصول کو استعمال کرنے والے پروگرام کی ایک مثال وہ ہوگی۔ ایک ہفتے کے لیے پانچ سیٹوں کے لیے ایک مقررہ وزن کو اسکواٹنگ کرنے کا حکم دیتا ہے، اگلے ہفتے پانچ سیٹوں کے لیے تھوڑا سا بھاری بوجھ بیٹھنے کی طرف بڑھتا ہے، اور ہر اگلے ہفتے آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرتا ہے۔.
ترقی فٹنس کا اصول کیا ہے؟
ترقی کا اصول اس پر دلالت کرتا ہے۔ اوورلوڈ کی ایک بہترین سطح ہے جسے حاصل کیا جانا چاہیے، اور اس اوورلوڈ کے ہونے کے لیے ایک بہترین ٹائم فریم. وقت کے ساتھ کام کے بوجھ میں بتدریج اور منظم اضافہ کے نتیجے میں چوٹ کے خطرے کے بغیر فٹنس میں بہتری آئے گی۔
ترقی کی مشقوں کی مثالیں کیا ہیں؟
ترقی کی کچھ مثالیں شامل ہیں: سطح 1: حرکت تک پہنچنے کے لیے ایک ٹانگ کا توازن انجام دینا. لیول 2: ایک ٹانگ پر اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹ کرنا، یا پھیپھڑوں کو انجام دینا جو ایک ٹانگ کے توازن میں قدم رکھتے ہیں۔ سطح 3: ہاپنگ کی مشقیں ایک ٹانگ پر اترنا اور توازن قائم کرنا۔
ترقی اور اوورلوڈ میں کیا فرق ہے؟
اوورلوڈ اور ترقی دو بنیادی تربیتی اصول ہیں۔ اوورلوڈ سے مراد بوجھ یا مزاحمت کی مقدار ہے، جو جسم پر اس سے زیادہ تناؤ یا بوجھ فراہم کرتی ہے جو کہ فٹنس کو بڑھانے کے لیے عام طور پر عادی ہوتی ہے۔ ترقی وہ طریقہ ہے جس میں فرد کو بوجھ بڑھانا چاہیے۔
اوورلوڈ کو لاگو کرنے کے اہم طریقے کیا ہیں؟
طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام پر اوورلوڈ اصول کو لاگو کرنے کے کئی طریقے ہیں:
- اٹھائے گئے وزن میں اضافہ کریں.
- کام کی مقدار میں اضافہ.
- استعمال کی مشقوں کو تبدیل کریں.
- مشقوں کی ترتیب میں ترمیم کریں۔
- باقی ادوار کو تبدیل کریں.
اوورلوڈ کو پورا کرنے کے تین طریقے کیا ہیں؟
پروگریسو اوورلوڈ 4 طریقوں سے ہو سکتا ہے:
بڑھتی ہوئی شدت: زیادہ وزن اٹھانا آپ کے اگلے تربیتی سیشن میں۔ حجم میں اضافہ: اپنی اگلی تربیت میں پٹھوں کے مخصوص گروپ کے لیے مزید ریپس، سیٹ یا ورزش کرنا۔ تعدد میں اضافہ: ایک ہفتہ پہلے کی نسبت زیادہ تربیتی سیشن کرنا۔
ترقی پسند اوورلوڈ کی ایک مثال کیا ہے؟
ٹھیک ہے، ترقی پسند اوورلوڈ کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ وقت کے ساتھ زیادہ کام کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ ہو سکتے ہیں۔ بار میں کچھ وزن شامل کرنامزید نمائندے کرنا، اور/یا زیادہ نتیجہ خیز تربیتی سیشن کرنا۔
اوورلوڈ کے اصول کیا ہیں؟
اوورلوڈ کا اصول کیا ہے؟ اوورلوڈ کا اصول فٹنس اور تربیت کے سات بڑے قوانین میں سے ایک ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ کہتا ہے کہ آپ موافقت کو دیکھنے کے لیے ورزش کی شدت، مدت، قسم، یا وقت کو آہستہ آہستہ بڑھانا ہوگا۔.
ورزش کے تین اصول کیا ہیں؟
بہترین فٹنس ٹریننگ پروگرام تین اصولوں پر بنائے گئے ہیں: اوورلوڈ، ترقی، اور مخصوصیت. ان اصولوں کو استعمال کرتے ہوئے، آپ ایک ورزشی پروگرام ڈیزائن کر سکتے ہیں جو کارکردگی، مہارت، قابلیت اور جسمانی فٹنس کو بہتر بناتا ہے۔
تربیت کے 5 اصول کیا ہیں؟
اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو تربیت کے پانچ اہم اصولوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔ مخصوصیت، انفرادیت، ترقی پسند اوورلوڈ، تغیر اور reversibility سے آگاہ رہیں۔
ترقی کی مثال کیا ہے؟
ترقی ہے چیزیں آگے بڑھنے کا طریقہ، یا لگاتار واقعات کا ایک سلسلہ۔ جب آپ ایک سنہرے بالوں والی گرل فرینڈ سے دوسری تقریباً ایک جیسی سنہرے بالوں والی گرل فرینڈ کے پاس بار بار جاتے ہیں، تو یہ سنہرے بالوں والی گرل فرینڈز کی ترقی کی ایک مثال ہے۔
رجعت کی مشقیں کیا ہیں؟
ایک مشق رجعت ہے کسی مشق یا تحریک کی مانگ کو کم کرنے کا محض ایک طریقہ. اس کے برعکس، ایک پیشرفت معمولی تبدیلیوں کے ذریعے مانگ میں بتدریج اضافہ کرکے اس کے برعکس کرتی ہے۔
توازن کی مشقوں کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟
توازن کی مشقوں کی مثالیں شامل ہیں:
- اپنے وزن کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں اور دوسری ٹانگ کو اپنی طرف یا اپنے پیچھے اٹھائیں.
- اپنی ایڑی کو اپنے پیر کے بالکل سامنے رکھنا، جیسے ٹائیٹروپ پر چلنا۔
- اپنے ہاتھ استعمال کیے بغیر کرسی سے اٹھ کر بیٹھنا۔
- ہر قدم کے ساتھ گھٹنے کی لفٹوں کو تبدیل کرتے ہوئے چلنا۔
ترقی کا اصول کیا ہے؟
ترقی کا اصول ہے۔ یہ خیال کہ گھر کی قیمت اس وقت بڑھ جاتی ہے جب علاقے میں زیادہ قیمتی مکانات بنائے جاتے ہیں۔. یہ رجعت کے اصول سے متصادم ہے، جو اس تصور پر مبنی ہے کہ جب بڑے، زیادہ مہنگے مکانات چھوٹے، کم قیمتی گھروں کے قریب ہوتے ہیں تو ان کی قیمت ختم ہوجاتی ہے۔
وارم اپس کی 2 اقسام کیا ہیں؟
وارم اپ کی دو قسمیں ہیں، ایک عام وارم اپ اور ایک کھیل مخصوص وارم اپ. آپ جو کچھ گرم کرنے کے لیے کرتے ہیں وہ آپ کی سرگرمی اور آپ کے کھیل کے جسمانی تقاضوں پر منحصر ہے۔
فٹنس کی تعمیر کے 4 اصول کیا ہیں؟
اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کو تربیت کے چار اہم اصولوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔ مخصوصیت، ترقی، اوورلوڈ اور انفرادیت - آپ جو کچھ کرتے ہیں۔
آپ کو کتنی بار آہستہ آہستہ اوورلوڈ کرنا چاہئے؟
زیادہ تر نوزائیدہ ہر سیشن میں ترقی پسند اوورلوڈ کا اطلاق کر سکتے ہیں، جب تک کہ وہ کسی تحریک کو زیادہ تربیت نہ دے رہے ہوں۔ فی ہفتہ تین بار سے زیادہ. انگوٹھے کے اصول کے طور پر، نوزائیدہ افراد ہر سیشن میں زیادہ تر کثیر مشترکہ حرکات میں تقریباً 2.5kg (5lbs) کا اضافہ کر سکتے ہیں۔ یا اگر انہوں نے نمائندے شامل کرنے کا انتخاب کیا، تو یہ فی سیٹ 2 ریپس شامل کرنے کے مترادف ہوگا۔
ورزش کے پروگرام کو اوور لوڈ کرنے کی صحیح حد کیا ہے؟
اصولوں کا بنیادی فریم ورک ورزش کے پروگرام میں اضافی اضافہ فراہم کرنے پر مبنی ہے۔ اوورلوڈ کی حد ہو سکتی ہے۔ فی ہفتہ 5-15٪ کے درمیان.
تربیت کا سب سے اہم اصول کیا ہے؟
اوورلوڈ اصول شاید ورزش اور تربیت کا سب سے اہم اصول ہے۔ سادہ الفاظ میں، اوورلوڈ اصول کا مطلب یہ ہے کہ جسم اس پر رکھے گئے کام کے بوجھ کے مطابق ہو جائے گا۔ آپ جتنا زیادہ کریں گے، اتنا ہی آپ کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔