میں پری ورزش سے ٹنگلنگ کو کیسے روک سکتا ہوں؟
ریمر مشورہ دیتے ہیں کہ اہم حکمت عملی آپ کی خوراک کو تقسیم کرنا ہے۔ وہ تجویز کرتا ہے۔ ایک بڑی خوراک لینے کے بجائے دن بھر میں چھوٹی مقدار میں لینا جم کو مارنے سے پہلے۔ اس سے آپ کے تجربہ ہونے والے بیٹا الانائن کی ٹنگلنگ کو نمایاں طور پر کم کرنا چاہئے۔ آپ اپنی خوراک کو کم کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
پری ورزش خارش کب تک رہتی ہے؟
اگر آپ نے پہلے سے ورزش کی ہے تو، آپ نے ممکنہ طور پر تجربہ کیا ہوگا جسے کچھ لوگ بیٹا الانائن خارش کہتے ہیں۔ یہ گردن، کندھوں اور بازوؤں کی خارش ہے جو ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس کھانے کے تقریباً 15 منٹ بعد شروع ہوتی ہے اور عام طور پر جاری رہتی ہے۔ تقریبا 30 منٹ.
کیا ورزش سے پہلے کی ٹنگلز دور ہو جاتی ہیں؟
زیادہ تر معاملات میں، یہ جھنجھلاہٹ کا احساس بے ضرر ہے - آپ کو پری ورزش مکس کا استعمال بند کرنے کے علاوہ کوئی اقدام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جو اثرات کا سبب بنتا ہے، اگر آپ انہیں ناگوار محسوس کرتے ہیں۔
پری ورزش آپ کی جلد کو کیوں جھلساتی ہے؟
ورزش سے پہلے کے بہت سے مرکبات میں دو اجزاء شامل ہیں: بیٹا الانائن، جو کہ پٹھوں میں تیزابیت کا بفر ہے، اور نیاسین، یا وٹامن B3۔ ... دوسری طرف، Niacin، بہت سے ورزش کے سپلیمنٹس میں 500+ mg جیسی زیادہ خوراک پر، فلش کا سبب بنتا ہے۔ آپ کی جلد سرخ اور دھبوں والی ہو جاتی ہے اور آپ کو کھجلی یا خارش بھی محسوس ہوتی ہے۔.
ورزش کے مشروبات میری جلد کو کیوں جھنجھوڑتے ہیں؟
کون سی پری ورزش سب سے زیادہ ٹنگلز دیتی ہے؟
بیٹا ایلانائن سب سے بڑا مجرم ہے، کیونکہ یہ بہت سے پری ورک آؤٹ پروڈکٹس میں پایا جاتا ہے حالانکہ ہماری رائے میں پری ورک آؤٹ فارمولے میں اس کا کوئی مقصد نہیں ہے (نیچے اس پر مزید)۔ beta-alanine کی 1g تک کم خوراک آپ کی جلد کو خارش اور جھنجھوڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔
کیا پری ورزش آپ کی جلد کے لیے خراب ہے؟
ہلکے نشیب و فراز کے ساتھ ایک اور جزو نیاسین ہے، جو اس کے لیے بہت سے پری ورزش سپلیمنٹس میں شامل ہے۔ جلد کو چمکانے والے اثرات. 500 ملی گرام یا اس سے زیادہ کی زیادہ مقدار میں، یہ آپ کی جلد کی سطح پر خون کے رش کو متحرک کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں سرخ دھبے بن سکتے ہیں (12)۔
ورزش سے پہلے کی ٹنگل کتنی دیر تک رہتی ہے؟
تقریباً ہر وہ شخص جس نے کبھی بیٹا الانائن پر مشتمل سپلیمنٹ لیا ہے وہ بدنام زمانہ بیٹا الانائن خارش یا بیٹا ایلانائن ٹنگل کی تصدیق کر سکتا ہے: گردن، کندھوں اور بازوؤں میں یقینی طور پر ٹنگلنگ اور خارش جو آپ کے لینے کے تقریباً 15 منٹ بعد شروع ہوتی ہے۔ پری ورزش اور جاتا ہے آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ کے بعد.
کیا پری ورزش آپ کے دل کے لیے خراب ہے؟
کافی، سوڈا، یا دیگر ذرائع میں کیفین کی آپ کے معمول کے روزمرہ کی مقدار کے اوپری ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس سے کیفین کی زیادہ مقداریں استعمال کرنے سے بہت سی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ دل سے متعلق ضمنی اثراتبلڈ پریشر میں اضافہ (ہائی بلڈ پریشر) سمیت، جو آپ کے دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
پری ورزش کو ختم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
زیادہ تر پری ورزش کے اثرات دیرپا رہتے ہیں۔ کم از کم 2 گھنٹے. یہ جزو کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ارجینائن سے خون کا بڑھتا ہوا بہاؤ 1-2 گھنٹے میں ختم ہو سکتا ہے، جبکہ کیفین سے آپ کو جو توانائی ملتی ہے اسے ختم ہونے میں 6 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
کیا پری ورزش آپ کو خارش بناتی ہے؟
یہ خارش یا جھرجھری جلد ایک جزو کی وجہ سے ہوتی ہے۔ بیٹا الانائن. ورزش سے پہلے کی پروڈکٹس جن میں یہ جزو ہوتا ہے، خاص طور پر 2 جی فی سرو سے زیادہ خوراک میں، زیادہ تر ممکنہ طور پر اس احساس کا سبب بنیں گے۔
آپ کو پری ورزش کب لینا چاہئے؟
عام طور پر، ورزش سے پہلے کا مشروب لینا بہتر ہے۔ سرگرمی سے 20 اور 60 منٹ کے درمیان۔
میں پری ورزش پینے کے بعد کیوں پاخانہ کرتا ہوں؟
پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ لینے سے آپ کو پوپ کرنا پڑتا ہے کیونکہ پری ورک آؤٹ میں کچھ اجزاء ہوتے ہیں جیسے کیفین، میگنیشیم، لییکٹوز اور مصنوعی سویٹینرز بڑی آنت کو چالو کرتے ہیں اور آپ کے آنتوں کو ڈھیلے کرتے ہیں۔ جو آپ کو مسخ کرتا ہے۔
کیا روزانہ پری ورزش کرنا ٹھیک ہے؟
آپ کو کتنی پری ورزش کرنی چاہئے؟ صحت مند بالغوں کے لئے، یہ ہے روزانہ تقریباً 400 ملیگرام (0.014 اونس) استعمال کرنا محفوظ ہے۔. جب آپ اپنے ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹ کی پیمائش کر رہے ہوں تو اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ اس میں فی سکوپ کتنی کیفین ہے اور آپ نے ورزش سے پہلے کتنی مقدار میں استعمال کیا ہے۔
کیا پری ورزش آپ کے لیے اچھا ہے؟
خلاصہ ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس آپ کی ورزش کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں اگر آپ ورزش کے صحت مند طرز عمل اور غذا کو برقرار رکھتے ہیں، لیکن وہ اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے ضروری نہیں۔.
کیا پری ورزش گردوں کے لیے برا ہے؟
ایسے اجزاء جن کے منفی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں وہ ہیں کیفین، نیاسین، ایل آرجینائن، کریٹائن۔ گوانزون نے خبردار کیا ہے کہ ان ممکنہ خرابیوں میں شامل ہیں "پر منفی اثرات آپ کے گردے، جگر اور دل،" چونکہ جسم کیمیکلز کی آمد کو توڑنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے، جس سے جگر کے اعلی خامرے پیدا ہوتے ہیں۔
کیا پری ورزش آپ کے جگر کے لیے خراب ہے؟
نتیجہ. 8 کے لیے غذائی PWS یا PWS+S کا استعمال ہفتوں کا گردے کے کام پر کوئی منفی اثر نہیں پڑا، جگر کے خامروں، خون میں لپڈ کی سطح، پٹھوں کے انزائمز، اور خون میں شکر کی سطح۔ یہ نتائج اسی طرح کے اجزاء کی جانچ کرنے والے دیگر مطالعات کے ساتھ متفق ہیں۔
ایک اچھا پری ورزش ناشتہ کیا ہے؟
آپ کا ورزش سے پہلے کا کھانا اکثر آپ کے ورزش کے انتخاب پر منحصر ہوتا ہے۔ ورزش سے 30 منٹ پہلے کھانے کی بہترین چیزیں شامل ہیں۔ جئی، پروٹین شیک، کیلے، سارا اناج، دہی، تازہ پھل، ابلے ہوئے انڈے، کیفین اور اسموتھیز.
آپ کو پری ورزش کے کتنے اسکوپس لینے چاہئیں؟
ان میں سے کچھ، سبھی نہیں، یہاں تک کہ لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دو اسکوپس فی مشروب. زیادہ خوراک والی مصنوعات میں سے ایک 200mg فی اسکوپ ہے اور وہ 1-2 اسکوپس فی مشروب لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ایک ہی سرونگ میں کل 400mg کیفین ہے، کافی کا اوسط کپ 94mg سے 100mg کے درمیان ہے۔
C4 پر پابندی کیوں ہے؟
C4 پر بہت سے کھیلوں میں پابندی ہے۔ ایک جزو کی وجہ سے جو C4 پر مشتمل ہے، Synephrine، جو کھلاڑیوں کو ان کے مخالف پر برتری دے سکتا ہے۔ (کارپس کمپنڈیم، 2013)۔
کیا پری ورزش مجھے مہاسے دے رہی ہے؟
پروٹین پاؤڈر، ورزش سے پہلے کے مکسز اور حتیٰ کہ وٹامن کی گولیاں بھی اکثر ایسے کیمیکلز سے بھری ہوتی ہیں جو مںہاسی کو متحرک کرنے کا امکان ہے. پروٹین شیک خاص طور پر دودھ کی پراسیس شدہ مصنوعات کے استعمال کی وجہ سے بریک آؤٹ کا سبب بنتے ہیں۔ چھینے پروٹین مہاسے پیدا کرنے والے اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔
کیا آپ پری ورزش کے عادی ہو سکتے ہیں؟
زیادہ تر پری ورزشوں میں شاید کیفین کے استثناء کے ساتھ، کوئی نشہ آور اجزاء شامل نہیں ہوتے ہیں۔ البتہ، عادی ہونا ممکن ہے پری ورزش کا اس طرح استعمال کرنا جس طرح کوئی بھی رویہ یا لطف اندوز مادہ لت کا شکار ہو سکتا ہے۔
BCAA مجھے کیوں جھنجھوڑتا ہے؟
ورزش سے پہلے کا سپلیمنٹ لینے کے دوران آپ کو جو جھنجھلاہٹ کا احساس ہوتا ہے (پنوں اور سوئیوں کی طرح) وہ اکثر کام پر بیٹا الانائن کے اثرات ہوتے ہیں۔ یہ جھنجھلاہٹ کا احساس شدید پیرستھیزیا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ... احساس سب سے زیادہ امکان کی وجہ سے ہے بیٹا الانائن کا اثر آپ کے مرکزی اعصابی نظام پر پڑتا ہے۔.
کیا ورزش کے بعد پوپ کرنا ٹھیک ہے؟
یہ اکثر ورزش کی شدید شکلوں کے دوران یا اس کے بعد ہوتا ہے جیسے دوڑنا، وزن اٹھانا، اور سائیکل چلانا۔ اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، اسہال ورزش سے منسلک ہے۔ نسبتا معمول اور عام طور پر تشویش کا سبب نہیں ہے.
پری ورزش کس کے لیے استعمال ہوتی ہے؟
پری ورزش سپلیمنٹس، جنہیں "پری ورک آؤٹ" بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو توانائی فراہم کرنا ہے۔. ان میں سے زیادہ تر میں بنیادی جزو کیفین ہے۔ یہ سپلیمنٹس اکثر گولی یا پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں۔ کچھ پری ورزشوں میں سے کچھ اجزاء آپ کی صحت اور آپ کے ورزش کے لیے اچھے ہو سکتے ہیں۔