کیا کیٹو آپ کے جسم کو خراب کر سکتا ہے؟
نیچے کی لکیر
اگرچہ کیٹو ڈائیٹ مختصر مدت میں وزن میں کمی اور دیگر صحت سے متعلق فوائد سے منسلک ہے، لیکن اس کا سبب بن سکتا ہے۔ غذائیت کی کمی، ہضم کے مسائل، ہڈیوں کی خراب صحت، اور وقت کے ساتھ دیگر مسائل۔
کیٹو کے منفی اثرات کیا ہیں؟
کیٹوجینک غذا کی پیروی کرنے والے بالغوں کے لیے، سب سے عام پیچیدگیاں شامل ہیں۔ وزن میں کمی، قبض اور کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کی بڑھتی ہوئی سطح. خواتین کو ماہواری میں امینوریا یا دیگر رکاوٹوں کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
کیا کیٹو آپ کے آنتوں کو خراب کر سکتا ہے؟
کیٹو ڈائیٹ ہے۔ اکثر فائبر میں کم اور آپ کے گٹ مائکروبیوم کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، ممکنہ طور پر سوزش میں اضافہ اور اچھے بیکٹیریا کے آپ کے ارتکاز کو کم کر سکتا ہے۔ اس نے کہا، تحقیق سے ملے جلے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔
کیا کیٹو طویل مدتی نقصان دہ ہو سکتا ہے؟
طویل مدتی میں، کیٹو ڈائیٹ کسی شخص میں وٹامن یا معدنی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر انہیں کافی غذائی اجزاء نہیں ملتے ہیں۔ اگر وہ بہت زیادہ سنترپت چکنائی کھاتے ہیں تو انہیں دل کی بیماری جیسے حالات کا بھی زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ کچھ دائمی حالات والے افراد کو کیٹو ڈائیٹ پر عمل نہیں کرنا چاہیے۔
کہانی کا وقت: کیٹو ڈائیٹ نے میری صحت، تائرواڈ اور زندگی کو برباد کر دیا // کیٹو پر ڈائیٹشین کا نقطہ نظر
کیا کیٹو ڈائیٹ طویل مدتی کے لیے اچھی ہے؟
کیٹو ڈائیٹ مقبول ہو چکی ہے کیونکہ بہت سے لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ غذا، تاہم، طویل مدتی صحت کے لیے بہترین نہیں ہو سکتا جیسا کہ کھانے کی عادات اس کو فروغ دیتی ہیں دل کی تال کے مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔ زیادہ چکنائی اور کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھانے سے ورزش کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔
آپ کتنی دیر تک محفوظ طریقے سے کیٹو کر سکتے ہیں؟
کے لیے کیٹو ڈائیٹ پر قائم رہیں تین سے چھ ماہ زیادہ سے زیادہمانسنیلی کہتے ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ کچھ لوگ سال بھر غذا میں اور باہر سائیکل کا انتخاب کرتے ہیں۔
کیا کیٹو پیٹ پر سخت ہے؟
کیٹو جانے کے بعد، آپ کے آنتوں کے ماحولیاتی نظام کو نئی کھانوں کے مطابق ہونے میں وقت لگتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ نے اپنی شوگر الکحل اور MCT کی کھپت میں اضافہ کیا ہے۔ غذائی ریشہ کی مقدار میں تبدیلی آپ کے گٹ فلورا کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی آنت خراب بیکٹیریا سے بھر سکتی ہے، جو اپھارہ کا ایک جانا جاتا محرک ہے۔
کیا کم کارب معدے کی صحت کے لیے برا ہے؟
کم کارب، زیادہ چکنائی والی کیٹوجینک غذا، جنہوں نے حالیہ برسوں میں سوزش کو کم کرنے اور وزن میں کمی اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں اپنے مجوزہ فوائد کے لیے عوام کی دلچسپی کو اپنی طرف متوجہ کیا ہے، ڈرامائی اثر انسانی آنتوں میں رہنے والے جرثوموں پر، جسے اجتماعی طور پر مائکرو بایوم کہا جاتا ہے، ایک نئی UC کے مطابق...
کیٹو گٹ بایوم کو کیسے تبدیل کرتا ہے؟
اسی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو (UCSF) کی زیر قیادت تحقیقی ٹیم کے چوہوں میں اضافی مطالعات نے یہ ظاہر کیا کہ کیٹون باڈیزجو کہ ایک مالیکیولر بائی پراڈکٹ ہے جو کیٹوجینک غذا کو اپنا نام دیتا ہے، بعض قسم کے گٹ بیکٹیریا کی سطح کو براہ راست تبدیل کرتا ہے، جس کی وجہ سے آنتوں کے حامیوں کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔
کیٹو کس کو نہیں کرنا چاہئے؟
ان خطرات کو مدنظر رکھتے ہوئے، وہ لوگ جن کے گردے کو نقصان پہنچا ہے، ایسے افراد جن کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، قسم 1 ذیابیطس والے لوگ، پہلے سے موجود جگر یا لبلبے کی حالت اور کوئی بھی جو پتتاشی کو ہٹانے سے گزر چکا ہے انہیں کیٹو ڈائیٹ کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔
کیا آپ کے جگر پر کیٹو مشکل ہے؟
کیٹوجینک غذا ایک اعلی چکنائی والی، اعتدال پسند پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک ہے جو وزن میں کمی اور گلیسیمک کنٹرول میں بہتری لا سکتی ہے، لیکن خطرہ ہائپرلیپیڈیمیا دلانا، جگر کے خامروں کی بلندی اور فیٹی جگر کی بیماری کا آغاز۔
کیا کیٹو آپ کے گردوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
Keto گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اور ممکنہ طور پر آپ کو گردے کی پتھری دے سکتی ہے۔ گردے کی پتھری کیٹوجینک غذا کا ایک قابل ذکر ممکنہ ضمنی اثر ہے۔
کیٹو آپ کے جسم کو کیا کرتا ہے؟
کیٹوسس ایک مقبول کم کارب وزن میں کمی کا پروگرام ہے۔ آپ کو چربی جلانے میں مدد کرنے کے علاوہ، کیٹوسس آپ کو بھوک کم محسوس کر سکتا ہے۔ یہ بھی آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند لوگوں میں جن کو ذیابیطس نہیں ہے اور وہ حاملہ نہیں ہیں، کیٹوسس عام طور پر روزانہ 50 گرام سے کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے 3 یا 4 دن بعد شروع ہوتا ہے۔
کیٹو پر آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے؟
کیٹوسس ہوتا ہے۔ جب آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہو۔. جیسا کہ آپ کا جسم چربی کو توڑتا ہے، یہ ایک تیزاب پیدا کرتا ہے جسے کیٹونز یا کیٹون باڈیز کہتے ہیں، جو آپ کے جسم اور دماغ کی توانائی کا بنیادی ذریعہ بنتا ہے۔ چونکہ کیٹوسس آپ کے میٹابولزم کو تبدیل کرتا ہے اور توانائی کے لیے چربی پر انحصار کرتا ہے، اس لیے آپ کا جسم زیادہ شرح سے چربی کو جلا سکتا ہے۔
کیا کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہضم کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے؟
چونکہ صفرا ایک قدرتی جلاب ہے، اس لیے ضرورت سے زیادہ مقدار ہاضمہ کے ذریعے فضلہ کو معمول سے زیادہ تیزی سے دھکیل سکتی ہے، جو اسہال کا باعث بنتی ہے۔ کیٹو ڈائیٹ میں زیادہ چکنائی اور کم کارب مواد معدے کی دیگر علامات کا باعث بھی بن سکتا ہے، جیسے متلی اور اپھارہ.
کیا کم کارب غذا آنتوں کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے؟
کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کے ساتھ تین عام غلطیاں ہوتی ہیں جو معدے اور آنتوں کی خرابی اور اسہال کا سبب بن سکتی ہیں: چینی الکوحلبہت زیادہ پروٹین، اور غذائی چربی کا غلط ذریعہ۔ ایک اچھی طرح سے تیار کردہ کیٹوجینک غذا ذیابیطس کے مؤثر الٹنے کے لیے ایک اہم جز ہے۔
آنتوں کی صحت کے لیے بہترین غذا کیا ہے؟
آپ کے گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانے کے سائنس پر مبنی 9 طریقے یہ ہیں۔
- بہت ساری سبزیاں، پھلیاں، پھلیاں اور پھل کھائیں۔ ...
- خمیر شدہ غذائیں کھائیں۔ ...
- پری بائیوٹک غذائیں کھائیں۔ ...
- اگر ہو سکے تو کم از کم چھ ماہ تک دودھ پلائیں۔ ...
- سارا اناج کھائیں۔ ...
- پودوں پر مبنی غذا کھائیں۔ ...
- پولیفینول سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ ...
- پروبائیوٹکس کی مقدار میں اضافہ کریں۔
کیا کیٹوسس پیٹ میں درد کا سبب بنتا ہے؟
ketosis میں لوگوں کو مختلف قسم کے ضمنی اثرات اور علامات کا سامنا ہوسکتا ہے، بشمول سر درد، پیٹ خراب، اور ان کی نیند اور توانائی کی سطح میں تبدیلیاں۔
کیا آپ کیٹو پر بہت زیادہ پوپ کرتے ہیں؟
قصہ پارینہ طور پر، ویننڈی کچھ کہتے ہیں۔ مریضوں کا کہنا ہے کہ ان کی آنتوں کی حرکت زیادہ ہے، اہ، تیز. وہ کہتی ہیں، ’’میرے پاس بہت سے مریض ہیں جو اس سے بدبو آنے کی شکایت کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے سے پاخانہ معدے کے راستے میں آہستہ آہستہ حرکت کرتا ہے۔
آپ کیٹو پر کتنی بار پوپ کرتے ہیں؟
جو لوگ کیٹو ڈائیٹ کی پیروی کرتے ہیں انہیں ہلکی قبض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو چند دنوں سے چند ہفتوں تک رہتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہاضمہ اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، جن لوگوں کو قبض ہوتا ہے وہ اکثر درج ذیل علامات میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ کرتے ہیں: ہر ہفتے تین سے کم آنتوں کی حرکت.
کیا آپ کیٹو کے بعد سارا وزن واپس لے لیں گے؟
اکثر وزن میں اضافہ واپس آسکتا ہے۔، اور آپ اس سے زیادہ حاصل کریں گے جو آپ نے کھویا ہے۔ کیٹو ڈائیٹ کم بلڈ پریشر، گردے کی پتھری، قبض، غذائی اجزاء کی کمی اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے کا سبب بن سکتی ہے۔ کیٹو جیسی سخت غذائیں بھی سماجی تنہائی یا بے ترتیب کھانے کا سبب بن سکتی ہیں۔
مجھے کیٹو ڈائیٹ کب بند کرنی چاہیے؟
"کسی کو کیٹو سے اترنا چاہیے۔ جب وہ اب وزن کم نہیں کر رہے ہیں یا کیٹو ڈائیٹ پر عمل نہیں کر رہے ہیں۔"، نیویارک میں مقیم رجسٹرڈ غذائی ماہرین غذائیت رینا فرانکو نے INSIDER کو بتایا۔ "اس وقت کیٹو ڈائیٹ مناسب کھانے کا منصوبہ نہیں ہے۔
کیا آپ ہمیشہ کے لیے کیٹو پر رہ سکتے ہیں؟
Ketosis ہمیشہ کے لئے نہیں ہے.
اس کے بعد آپ کبھی کبھار کیٹوسس کی چھٹی لینا چاہیں گے، بغیر پروسیس شدہ، پورے اناج کی پیش کش شامل کریں تاکہ آپ کے جسم کو کم محنت کرنے کا موقع ملے۔ ketosis میں طویل مدتی رہنا—بغیر وقفے کے— پٹھوں میں درد، متلی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
وزن میں کمی کے لیے بہترین طویل مدتی غذا کیا ہے؟
2021 میں وزن کم کرنے کی 4 بہترین غذا
- بحیرہ روم کی خوراک۔ یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ نے اس زیادہ تر پودوں پر مبنی کھانے کے نقطہ نظر کو اس کے نمبر ...
- WW (سابقہ وزن پر نظر رکھنے والے) آپ وزن کم کرنے کے اس مشہور منصوبے کو اس کے سابقہ نام سے جانتے ہیں: ویٹ واچرز۔ ...
- سبزی خور غذا۔ ...
- لچکدار یا نیم سبزی خور غذا۔