2000m قطار میں کتنا وقت لگتا ہے؟
رفتار، رفتار، اور برداشت
انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، وہ کہتی ہیں کہ آپ ہر تقسیم — یا 500 میٹر — تقریباً دو منٹ میں مکمل کرنا چاہتے ہیں۔ "اگر آپ 2،000 میٹر کے لئے دو منٹ کے وقفے کا وقت مستقل طور پر رکھنے جا رہے ہیں تو یہ آپ کو لے جائے گا۔ تقریبا آٹھ منٹ اسے قطار کرنے کے لیے،" Mulgrew کہتے ہیں۔
2k قطار کے لیے اچھا وقت کیا ہے؟
خاص طور پر 2,000 میٹر- ہر اولمپک ایونٹ کا فاصلہ برداشت، طاقت کی فراہمی اور ذہنی سختی پر زور دیتا ہے۔ یہ کارڈیو کی ان چند شکلوں میں سے ایک ہے جو پٹھوں کو بناتی ہے۔ اے 7 منٹ 30 سیکنڈ 2K قطار قابل احترام ہے اور 7 منٹ متاثر کن ہے۔
کیا 8 منٹ میں 2000m قطار اچھی ہے؟
جم جونز کے مرد اساتذہ، جنہیں اکثر "دنیا کا مشکل ترین جم" کہا جاتا ہے، کو ذیلی 6:50 کے معیار پر پورا اترنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سب 7:00 ایک خاتون کے لیے انتہائی اشرافیہ ہے، جبکہ ذیلی 8:00 کافی اچھا ہے۔.
آپ 2k کیسے زندہ رہتے ہیں؟
2k ایرگ ٹیسٹ کے لیے ذہنی طور پر کیسے تیاری کریں۔
- جلد شروع کریں۔ اپنے 2k erg ٹیسٹ یا ریس کے لیے اچھی ذہنی تیاری کی ضمانت دینے کے لیے یقینی بنائیں کہ آپ جلدی شروع کریں۔ ...
- ہر تفصیل کی منصوبہ بندی کریں۔ آپ کو ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنی ہوگی۔ ...
- سخت تربیت. ...
- زیادہ پکانے سے کم ہونا بہتر ہے۔ ...
- حملہ. ...
- ان وعدوں کو پورا کریں۔ ...
- سمجھ لیں کہ یہ مشکل ہو گا۔
روئنگ مشین: 2000m قطار کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ [LETS GET REAL!]
میں قطار کا وقت کیسے کم کروں؟
آج، ہم آپ کی مدد کے لیے 4 ٹپس دیکھیں گے جو آپ نے اس تقسیم کے وقت کو اس سے کم کرنے میں مدد کریں گے جو آپ نے کبھی نہیں دیکھی ہیں۔ کل قطار میں ایک ہفتہ مفت آزمائیں!
...
کل قطار میں ایک ہفتہ مفت آزمائیں!
- اپنی کرنسی اور سیٹ اپ کو نظر انداز نہ کریں۔ ...
- اپنی ٹانگوں کے ذریعے مکمل طور پر گاڑی چلائیں۔ ...
- اپنا بازو کھینچنا شروع کرنے کا انتظار کریں۔
2k اسٹروک کی شرح کیا ہے؟
تو مثالی فالج کی شرح کیا ہے؟ یہ ہر ایک کے لیے مختلف ہونے والا ہے لیکن انگوٹھے کا اصول اسے برقرار رکھنا ہے۔ 30 SPM کے تحت 2K کے لیے۔
کیا آپ صرف روئنگ کرکے شکل میں آسکتے ہیں؟
روئنگ ایک زبردست ہے۔ مکمل جسمانی ورزش. روئنگ ایک کیلوری جلانے والی سرگرمی ہے جو جسم کو تیزی سے ٹون کر سکتی ہے۔ تصویروں سے پہلے اور بعد میں روئنگ مشین اکثر پورے جسم میں لہجے میں بہتری دکھاتی ہے۔ یہ سرگرمی کمر، کندھوں، ایبس اور بازوؤں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے۔
کیا روئنگ پیٹ کی چربی کو جلاتی ہے؟
روئنگ کیلوریز جلانے کے ساتھ ساتھ مضبوط اور واضح مسلز بنانے کا ایک موثر طریقہ ہے - لیکن کیا یہ کارڈیو کی دوسری شکلوں جیسے دوڑ کے مقابلے میں آپ کو پیٹ کی ضدی چربی کو بہانے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہے؟ مختصر جواب ہے۔ جی ہاں.
250 میٹر قطار میں کتنا وقت لگتا ہے؟
حوالہ کے لیے عالمی ریکارڈ 2k ایک erg پر 5:35.8 ہے جو کہ ہے۔ تقریباً 42 سیکنڈ فی 250 میٹر (بغیر کسی وقفے کے 8 بار سیدھے)۔ کسی نئے شخص کے لیے 50 سیکنڈ قابل احترام ہیں۔ جب آپ تربیت میں زیادہ وقت گزاریں گے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو اپنے ٹکڑوں کو لمبا کرنے سے فائدہ ہوگا اور آپ رفتار کو وقت/500m کے حساب سے ناپنا شروع کر دیں گے۔
کیا آپ کو روئنگ سے سکس پیک مل سکتا ہے؟
روئنگ ایک ناقابل یقین پورے جسم کی ورزش ہے — صرف مشین پر ہاپنگ اور چند منٹ کے لیے روئنگ آپ کے ایبس کو کام دے گی۔ ... "منحصر کرتا ہے اونچائی قطار کی مشین میں، آپ ایک سنجیدہ سخت سیریز کے لیے تختیاں، پائیکس، پش اپس اور پہاڑی کوہ پیما کر سکتے ہیں جو آپ کے پورے مرکز کو کام کرتی ہے،" وہ کہتی ہیں۔
مجھے کس مزاحمت پر کھڑا ہونا چاہئے؟
اے "10" ترتیب سب سے زیادہ ہوا کے بہاؤ کی اجازت دیتی ہے۔ اور اس وجہ سے سب سے زیادہ مزاحمت. ایک "1" ہوا کے بہاؤ کی اجازت دیتا ہے اور مزاحمت کو کم کرتا ہے۔ ابتدائی rowers کو 3-5 رینج میں شروع کرنا چاہیے۔ اعلی ترتیبات زیادہ طاقت پر مبنی ورزشیں کرتی ہیں، جن کو برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہوتا ہے اور اس وجہ سے، کم ایروبک فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
مجھے 500 میٹر کتنی تیزی سے قطار کرنی چاہیے؟
500 میٹر کی قطار زیادہ سپرنٹ کی طرح ہے۔ یہ زیادہ تر لوگوں کو لے جائے گا تقریبا 2 منٹ، لیکن یہ کافی لمبا ہے تاکہ آپ شروع سے ہی پوری رفتار کو ختم نہ کر سکیں۔ یہ 400 یا 800 میٹر کی دوڑ کی طرح ہے۔
مجھے کتنی تیزی سے قطار لگانی چاہیے؟
وقت کے لحاظ سے، وزن میں کمی کو مستقل مزاجی کے ساتھ بہترین طریقے سے حاصل کیا جاتا ہے، لہذا اس کا مقصد بنائیں کم از کم 30 منٹ فی دن ایک قطار پر، کہیں بھی ہفتے میں 4 سے 6 بار۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام کے دن مل رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں!
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ صحیح طریقے سے روئنگ کر رہے ہیں؟
روئنگ اسٹروک
- بازو سیدھے ہیں۔ سر غیر جانبدار ہے؛ کندھے برابر ہیں اور شکار نہیں ہیں۔
- اوپری جسم کندھوں کے ساتھ کولہوں سے آگے جھک رہا ہے۔ کولہوں کے سامنے.
- پنڈلی عمودی ہوتی ہے، یا عمودی کے اتنے قریب ہوتی ہے جتنا آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ پنڈلیوں کو کھڑے سے آگے نہیں بڑھنا چاہئے۔
- ضرورت کے مطابق ہیلس اٹھا سکتے ہیں۔
قطار چلانے کے لیے اسٹروک کی اچھی شرح کیا ہے؟
روئنگ کے لیے، فالج کی شرح 24 اور 30 سٹروک فی منٹ کے درمیان زیادہ تر ورزش کے لیے عام ہے۔ ریسنگ کرتے وقت، فالج کی شرح عام طور پر تھوڑی زیادہ ہوتی ہے لیکن عام طور پر پھر بھی 36 سے کم ہوتی ہے۔
مجھے 2k قطار سے پہلے کیا کھانا چاہئے؟
اے پاستا یا چاول پر مبنی ڈش مثالی ہے، کچھ (زیادہ نہیں) چکن، انڈے، مچھلی یا گوشت اور کچھ سبزیوں کے ساتھ۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اچھی طرح پکاتے ہیں – ریس سے 24 گھنٹے سے بھی کم وقت کے ساتھ فوڈ پوائزننگ آپ کا سب سے برا منظر ہے!
10k قطار کا اچھا وقت کیا ہے؟
زیادہ تر عام انسانوں کے لیے 5 منٹ کی قطار کو مکمل کرنا ایک کامیابی ہے اور اسی طرح ایک کسی بھی رفتار سے 10k ایک عظیم کامیابی ہے.