کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہترین اناج کون سا ہے؟
1. جو. اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کا ایک آسان پہلا قدم ناشتے میں دلیا یا ٹھنڈے جئی پر مبنی سیریل جیسے چیریوس کا پینا ہے۔ یہ آپ کو 1 سے 2 گرام حل پذیر فائبر فراہم کرتا ہے۔
Honey Nut Cheerios کو کولیسٹرول کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اس کے جواب میں جنرل ملز نے اپنی ویب سائٹ پر ایک بیان پوسٹ کیا ہے۔ جنرل ملز کا کہنا ہے کہ "چیریوس کا حل پذیر فائبر ہیلتھ کلیم FDA سے 12 سال سے منظور شدہ ہے، اور Cheerios" آپ کے کولیسٹرول کو 4% کم کرتا ہے۔ 6 ہفتوں میں' پیغام دو سال سے زیادہ عرصے سے باکس پر نمایاں ہے۔
کولیسٹرول دلیا یا چیریوس کے لیے کون سا بہتر ہے؟
چیریوس کی سرونگ میں صرف ایک گرام حل پذیر فائبر ہوتا ہے - اس کا مطلب ہے کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے - روزانہ - 10 سے زیادہ پیالے چیریوس لے سکتے ہیں۔ دلیا ہے۔ تھوڑا بہتر، فی سرونگ 2 گرام حل پذیر فائبر کے ساتھ – لیکن پھر بھی... ... سویا پروٹین ایک اور آپشن ہے جو خراب LDL کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔
کیا Cheerios واقعی دل صحت مند ہے؟
1 تین گرام حل پذیر ریشہ روزانہ پورے اناج کی جئی کھانے سے، جیسے Cheerios™ اور Honey Nut Cheerios™ سیریل، ایسی غذا میں جس میں سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول کم ہو، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. Cheerios فی سرونگ 1 گرام فراہم کرتا ہے۔
Cheerios کیسے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے (افسوس اور انتباہات شامل ہیں) - ڈاکٹر سیم رابنس کے ذریعہ
کیا Cheerios 2020 کھانے کے لیے محفوظ ہے؟
کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔. کچھ ریگولیٹری ایجنسیوں کا کہنا ہے کہ مقبول اناج میں گلائفوسیٹ کی سطح صحت کے لیے خطرہ ہونے کے لیے بہت کم ہے۔ تاہم، دیگر تنظیمیں، بشمول ماحولیاتی ورکنگ گروپ (EWG)، برقرار رکھتی ہیں کہ Cheerios میں گلیفوسٹ کی سطح محفوظ سطح سے اوپر رہتی ہے۔
صحت مند Cheerios کیا ہیں؟
1. ہنی نٹ چیریوس. پورے اناج کے جئی کو FDA نے 20 سال سے زیادہ پہلے دل کے لیے صحت مند قرار دیا تھا، اور ہنی نٹ چیریوس ایک بہترین ذریعہ ہے، جو فراہم کرتا ہے۔ 75 گرام فی ہر ایک ¾ کپ سرونگ۔
دلیا کتنی جلدی کولیسٹرول کو کم کرتا ہے؟
کھانا دن میں صرف ڈیڑھ کپ پکا ہوا دلیا آپ کے کولیسٹرول کو 5 سے 8 فیصد تک کم کر سکتا ہے. دلیا میں گھلنشیل اور ناقابل حل ریشہ ہوتا ہے - دو قسمیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ ناقابل حل ریشہ، جو کہ بہت سے پھلوں کی کھالوں میں بھی پایا جاتا ہے، ہمیں باقاعدہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا دلیا کولیسٹرول کو کم کرتا ہے؟
دلیا میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے۔، جو آپ کے کم کثافت والے لیپو پروٹین (LDL) کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، "خراب" کولیسٹرول۔ حل پذیر ریشہ گردے کی پھلیاں، برسلز انکرت، سیب اور ناشپاتی جیسی غذاؤں میں بھی پایا جاتا ہے۔ گھلنشیل فائبر آپ کے خون میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے دلیا کی بہترین قسم کیا ہے؟
ہول اناج جئی: کولیسٹرول کم کرنے کے لیے بہترین شرط۔
کیا کیلے کولیسٹرول کے لیے اچھے ہیں؟
ایوکاڈو اور سیب جیسے پھل، اور ھٹی پھل جیسے سنتری اور کیلے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔. کولیسٹرول ایک ایسا مواد ہے جو جگر میں پیدا ہوتا ہے جس کی آپ کے جسم کو ہارمونز، وٹامن ڈی اور دیگر مادے بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم میں دو قسمیں ہیں: اچھا اور برا۔
Cheerios آپ کے لیے خراب کیوں ہیں؟
چیریوس کو پروسیسرڈ فوڈ سمجھا جاتا ہے۔
اگرچہ چیریوس پورے اناج کے جئی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو انہیں مکئی کے آٹے یا سفید چاول جیسے زیادہ بہتر اناج کے ساتھ بنائے جانے والے دیگر اناج سے الگ کرتا ہے، بہت سی Cheerios قسمیں گنے کی شکر، مکئی کا شربت، اور محافظوں جیسے غیر صحت بخش اجزاء سے بھری ہوئی ہے۔ ( 13 ).
کیا دلیا آپ کے دل کے لیے اچھا ہے؟
دلیا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا دن ایک بڑے پیالے سے شروع ہوتا ہے۔ فائبر سے بھرپور دلیا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔، آپ کے LDL (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے اور آپ کی شریانوں کو صاف رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟
کولیسٹرول کو جلدی سے کیسے کم کیا جائے۔
- پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور پھلیاں پر توجہ دیں۔ ...
- چربی کی مقدار کا خیال رکھیں۔ ...
- پروٹین کے زیادہ پودوں کے ذرائع کھائیں۔ ...
- کم بہتر شدہ اناج کھائیں، جیسے سفید آٹا۔ ...
- آگے بڑھو۔
اگر مجھے ہائی کولیسٹرول ہو تو مجھے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟
یہاں آپ کی تعداد کو بہتر بنانے کے لیے صبح کے کچھ بہترین کھانے ہیں۔
- دلیا. دلیا کا ایک پیالہ 5 گرام غذائی ریشہ رکھتا ہے۔ ...
- بادام کا دودھ. ...
- ایوکاڈو ٹوسٹ۔ ...
- پالک کے ساتھ انڈے کی سفیدی . ...
- مالٹے کا جوس. ...
- وہی پروٹین اسموتھی۔ ...
- پوری گندم کے بیجل پر تمباکو نوش سالمن۔ ...
- ایپل بران مفنز۔
ہائی کولیسٹرول کی انتباہی علامات کیا ہیں؟
سب سے عام علامات میں شامل ہیں:
- انجائنا، سینے میں درد.
- متلی
- انتہائی تھکاوٹ.
- سانس میں کمی.
- گردن، جبڑے، اوپری پیٹ، یا کمر میں درد۔
- آپ کے اعضاء میں بے حسی یا سردی۔
کیا انڈے ہائی کولیسٹرول کے لیے مضر ہیں؟
بڑھے ہوئے کولیسٹرول والے لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ کیا انڈے کھانا ٹھیک ہے، کیونکہ انڈے کی زردی کولیسٹرول سے بھرپور ہوتی ہے۔ عام طور پر، یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے ٹھیک ہونا چاہیے، جیسا کہ انڈوں میں موجود کولیسٹرول کا خون کے کولیسٹرول پر کوئی خاص اثر نہیں ہوتا. یہ بہت زیادہ اہم ہے کہ آپ سیر شدہ چربی کی مقدار کو محدود کریں جو آپ کھاتے ہیں۔
ہائی کولیسٹرول کے لیے سب سے خراب غذا کیا ہیں؟
ہائی کولیسٹرول والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
- مکمل چکنائی والی ڈیری۔ سارا دودھ، مکھن اور مکمل چکنائی والا دہی اور پنیر میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ ...
- سرخ گوشت. اسٹیک، بیف روسٹ، پسلیاں، سور کا گوشت اور گراؤنڈ بیف میں سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ...
- پروسس شدہ گوشت۔ ...
- تلی ہوئی غذائیں۔ ...
- سینکا ہوا سامان اور مٹھائیاں۔ ...
- انڈے. ...
- شیلفش. ...
- بنا چربی کا گوشت.
کیا ڈبہ بند ٹونا کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے اچھا ہے؟
سیر شدہ چکنائی والے گوشت کو صحت مند اختیارات سے تبدیل کرنا، جیسے مچھلی، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے ایک زبردست حربہ ہے۔ مچھلی کی کچھ اقسام دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتی ہیں۔ اچھے انتخاب میں سالمن شامل ہیں، الباکور ٹونا (تازہ اور ڈبہ بند)، سارڈینز، لیک ٹراؤٹ اور میکریل۔
کیا مونگ پھلی کا مکھن کولیسٹرول کے لیے برا ہے؟
خوش قسمتی سے ہر ایک کے لیے جو مونگ پھلی کے مکھن، بادام کے مکھن اور دیگر نٹ بٹر سے محبت کرتا ہے، یہ کریمی ٹریٹ کافی صحت بخش ہیں۔ اور جب تک کہ ان میں ہائیڈروجنیٹڈ چکنائی، نٹ بٹر شامل نہ ہوں۔ مونگ پھلی کا مکھن - آپ کے کولیسٹرول کی سطح کے لیے مسائل پیدا نہیں کرے گا۔.
کیا دہی ہائی کولیسٹرول کے لیے برا ہے؟
دل کی صحت
یونانی دہی ہے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے۔، جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی شریانوں کو سخت یا روک سکتے ہیں، جو دل کی بیماری یا ایتھروسکلروسیس کا باعث بنتے ہیں۔
کولیسٹرول کو کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کوئی مقررہ مدت نہیں ہے جس میں کولیسٹرول کے گرنے کی ضمانت دی جائے۔ کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں عام طور پر 6 سے 8 ہفتوں کے اندر ایل ڈی ایل میں تبدیلی پیدا کرتی ہیں۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کولیسٹرول کی سطح کو ہفتوں میں تبدیل کرنا ممکن ہے۔ تاہم، اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے، عام طور پر تقریباً 3 ماہ - کبھی کبھی زیادہ۔
سب سے اوپر 5 صحت مند اناج کون سے ہیں؟
5 صحت مند ترین اناج
- کٹی ہوئی گندم۔ وہ کلاسک بڑے بسکٹ کئی دہائیوں سے ناشتے کے پیالوں میں شامل ہیں۔ ...
- دلیا. یہ سچ ہے کہ دلیا میں موجود حل پذیر فائبر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ...
- باربرا کا ہائی فائبر سیریل۔ ...
- چیریوس ...
- فائبر ون۔
کارن فلیکس آپ کے لیے خراب کیوں ہیں؟
اگرچہ کارن فلیکس کو مکمل طور پر غیر صحت بخش کہنا نامناسب ہے، ہاں، یہ بھی ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. عام طور پر، بھری ہوئی چینی کی مقدار کے ساتھ پروسیسڈ فوڈ ہائی گلیسیمک فوڈ کے زمرے میں آتے ہیں اور 82 گلیسیمک فوڈ انڈیکس کے ساتھ کارن فلیکس جسم میں انسولین کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے سب سے صحت بخش اناج کون سا ہے؟
وزن میں کمی کے لیے بہترین ناشتے کے اناج
- جنرل ملز چیریوس۔
- Kellogg's All-Bran.
- جنرل ملز فائبر ون اوریجنل۔
- کاشی 7 ہول گرین نگٹس۔
- Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats۔
- کاشی گو لین۔
- کٹے ہوئے گندم اور چوکر کے بعد۔
- فطرت کا راستہ نامیاتی اسمارٹ بران۔