کیا صبح یا شام میگنیشیم لینا بہتر ہے؟
لہذا، میگنیشیم سپلیمنٹس دن کے کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے۔، جب تک کہ آپ انہیں مستقل طور پر لینے کے قابل ہوں۔ کچھ کے لیے، صبح کے وقت سب سے پہلے سپلیمنٹس لینا سب سے آسان ہو سکتا ہے، جب کہ دوسروں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ انہیں رات کے کھانے کے ساتھ یا سونے سے پہلے لینا ان کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔
میگنیشیم کو رات کو کیوں لیا جاتا ہے؟
میگنیشیم جسم کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔. یہ غذائیت تناؤ کو کم کرتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر سونے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے برعکس، melatonin آپ کو تیزی سے سونے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم اور میلاٹونن دونوں کو بے خوابی کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، بعض اوقات ایک ساتھ بھی۔
کیا میں رات کو سونے سے پہلے میگنیشیم لے سکتا ہوں؟
ڈاکٹر Umeda لینے کی سفارش کرتے ہیں سونے کے وقت سے 30 منٹ پہلے سپلیمنٹ کریں۔. اور تجویز کردہ رقم سے زیادہ نہ لیں۔ زیادہ آپ کو بہتر سونے میں مدد نہیں دے گا، لیکن اس سے پیٹ خراب ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر امیڈا کا کہنا ہے کہ اگرچہ میگنیشیم آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن یہ اچھی نیند کے معمول کا کوئی متبادل نہیں ہے۔
آپ کو رات کو میگنیشیم کب لینا چاہیے؟
اگر آپ نیند کی امداد کے طور پر میگنیشیم سپلیمنٹس استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو ہم اسے لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے. اپنی نیند کے معمول میں میگنیشیم شامل کرنے پر غور کریں۔
میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کا بہترین وقت (2021)
کیا ہر روز میگنیشیم لینا ٹھیک ہے؟
میگنیشیم محفوظ اور وسیع پیمانے پر دستیاب ہے۔ میگنیشیم اچھی صحت کے لیے بالکل ضروری ہے۔ تجویز کردہ روزانہ کی خوراک ہے۔ مردوں کے لیے 400-420 ملی گرام فی دن اور خواتین کے لیے 310–320 ملی گرام فی دن (48)۔ آپ اسے کھانے اور سپلیمنٹس دونوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔
میگنیشیم کتنی جلدی کام کرتا ہے؟
میگنیشیم سائٹریٹ کو آنتوں کی حرکت پیدا کرنی چاہئے۔ 30 منٹ سے 6 گھنٹے کے بعد تم دوا لے لو. اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اگر علاج کے 7 دن بعد آپ کے علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، یا اگر دوا کوئی نتیجہ نہیں دیتی ہے۔
کیا آپ میگنیشیم اور وٹامن ڈی ایک ساتھ لے سکتے ہیں؟
آپ وٹامن ڈی، کیلشیم اور میگنیشیم ایک ساتھ لے سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس میں یا کھانے میں جس میں تینوں غذائی اجزاء شامل ہوں (جیسے دودھ) -- لیکن آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وٹامن ڈی کی مناسب مقدار آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن وٹامن اور معدنیات کو ایک ہی وقت میں لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
نیند اور بے چینی کے لیے کون سا میگنیشیم بہترین ہے؟
میگنیشیم گلیسینیٹ
Glycine سپلیمنٹیشن نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، جس سے میگنیشیم کی یہ شکل بے خوابی کے شکار افراد کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم گلیسینیٹ دماغی بافتوں میں میگنیشیم کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ میگنیشیم ٹوریٹ کی طرح، گلیسینیٹ شکل GI ٹریکٹ پر نرم ہوتی ہے۔
کیا میگنیشیم آپ کو موٹا بناتا ہے؟
جسم میں میگنیشیم کی کمی کو انسولین کے خلاف مزاحمت سے منسلک کیا گیا ہے جس کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ وزن کا بڑھاؤ.
میگنیشیم کے ساتھ آپ کو کون سی دوائیں نہیں لینا چاہئیں؟
ان ادویات کے ساتھ میگنیشیم لینے سے بلڈ پریشر بہت کم ہو سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ ادویات شامل ہیں۔ nifedipine (عدالت، پروکارڈیا)، verapamil (Calan، Isoptin، Verelan)، diltiazem (Cardizem)، isradipine (DynaCirc)، felodipine (Plendil)، amlodipine (Norvasc)، اور دیگر۔
میگنیشیم کی کمی کے اثرات کیا ہیں؟
میگنیشیم کی کمی کی ابتدائی علامات میں شامل ہیں۔ بھوک میں کمی، متلی، الٹی، تھکاوٹ، اور کمزوری. جیسے جیسے میگنیشیم کی کمی خراب ہوتی ہے، بے حسی، جھنجھناہٹ، پٹھوں کے سکڑاؤ اور درد، دورے، شخصیت میں تبدیلی، دل کی غیر معمولی تالیں، اور کورونری اینٹھن ہو سکتے ہیں [1,2]۔
کیا میگنیشیم پاخانہ بناتا ہے؟
کیا میگنیشیم آپ کو مسخ کرتا ہے؟ جی ہاں!میگنیشیم قبض کے انسداد کی سرگرمی لوگوں کے اسے لینے کی ایک اہم وجہ ہے۔ میگنیشیم سپلیمنٹس درحقیقت کچھ بڑے جلاب کے مقابلے میں زیادہ موثر (اور کم نقصان دہ) ہیں کیونکہ وہ دو مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں۔
کیا میگنیشیم مجھے تھکا دیتا ہے؟
میگنیشیم کی زیادہ مقدار کی علامات
میگنیشیم سپلیمنٹس کی ضرورت سے زیادہ خوراک ہائپر میگنیمیا کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر جسم نے بہت زیادہ میگنیشیم جذب کر لیا ہے تو، ایک شخص کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی نظر آ سکتا ہے، جو ہلکے سے لے کر بہت شدید تک ہو سکتی ہے: سستی. چہرے کی چمک.
کس قسم کا میگنیشیم نیند میں مدد کرتا ہے؟
میگنیشیم گلیسینیٹ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے اور اس میں پرسکون خصوصیات ہو سکتی ہیں۔ یہ بے چینی، ڈپریشن، تناؤ اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پھر بھی، ان استعمالات پر سائنسی ثبوت محدود ہیں، اس لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے (8)۔ میگنیشیم گلیسینیٹ اکثر اس کے پرسکون اثرات کے لیے اضطراب، افسردگی اور بے خوابی کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
کس قسم کا میگنیشیم اضطراب کے لیے بہترین ہے؟
میگنیشیم گلیسینیٹ جسم کی طرف سے جذب ہونے کی صلاحیت اور اس کے پرسکون اثرات کی وجہ سے پریشانی کے لیے بہترین ہے۔
مجھے نیند کے لیے کتنے ملی گرام میگنیشیم لینا چاہیے؟
محدود تحقیق کی بنیاد پر، لینا روزانہ 500 ملی گرام میگنیشیم نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
آپ کو کون سا وٹامن ایک ساتھ نہیں لینا چاہئے؟
یہاں چھ وٹامن کے مجموعے ہیں جو آپ کو یقینی طور پر ایک ساتھ نہیں لینا چاہئے۔
- میگنیشیم اور کیلشیم/ملٹی وٹامن۔ ...
- وٹامن ڈی، ای اور کے...
- مچھلی کا تیل اور گنگکو بلوبا۔ ...
- کاپر اور زنک۔ ...
- آئرن اور سبز چائے۔ ...
- وٹامن سی اور بی 12۔
کیا میگنیشیم کے ساتھ وٹامن ڈی لینے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ اپنی خوراک میں زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو اسے اپنے ساتھ لیں۔ میگنیشیم کا ایک پہلو. یہ معدنیات وٹامن ڈی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں دیگر معدنیات جیسے کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کا انتظام ہوتا ہے۔
کیا وٹامن سی اور میگنیشیم کو ایک ساتھ لیا جا سکتا ہے؟
کوئی تعامل نہیں ملا میگنیشیم سائٹریٹ اور وٹامن سی کے درمیان۔ اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی تعامل موجود نہیں ہے۔ ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
کیا آپ خالی پیٹ میگنیشیم لے سکتے ہیں؟
میگنیشیم سپلیمنٹس کھانے کے ساتھ لے جانا چاہئے. خالی پیٹ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے اسہال ہو سکتا ہے۔
مجھے پوپ کرنے کے لیے کتنا میگنیشیم درکار ہے؟
یہاں تجویز کردہ پروٹوکول ہے: شام کو، سونے سے پہلے، اگلی صبح 400 ملی گرام میگنیشیم پانی کے ساتھ لیں (200 ملی گرام کے 2 کیپسول)، دیکھیں کہ کیا آپ کو آنتوں کی عام حرکت ہو سکتی ہے۔ اگر ہاں، تو آپ کو اپنی "آنتوں کی برداشت" کی خوراک مل گئی ہے۔ اگر نہیں، تو صبح میں اضافی 400 ملی گرام (200 ملی گرام کے 2 کیپسول) لیں۔
کیا میگنیشیم سائٹریٹ آپ کو مکمل طور پر صاف کرتا ہے؟
ایک کامیاب کالونیسکوپی کا تقاضا ہے کہ بڑی آنت پاخانہ کے تمام مادّوں سے مکمل طور پر پاک ہو۔ میگنیشیم سائٹریٹ ایک ایسی مصنوع ہے جسے جب مناسب طریقے سے منہ سے لیا جائے تو اس کے بعد 32 اونس مائع (صاف مائع غذا سے) آنتوں کو تیزی سے صاف کرے گا۔ پانی کے اسہال کی وجہ سے.
کیا میگنیشیم اضطراب کے لیے اچھا ہے؟
تحقیق بتاتی ہے کہ اضطراب کے لیے میگنیشیم لینا اچھا کام کر سکتا ہے۔. مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ میگنیشیم کی مقدار کے ساتھ خوف اور گھبراہٹ کے جذبات کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے، اور اچھی خبر یہ ہے کہ نتائج عام اضطراب کی خرابی تک محدود نہیں ہیں۔