ایک اچھا مرف ٹائم بغیر بنیان کیا ہے؟
بنیان کے بغیر مکمل ہونے والا اوسط مرف ٹائم ہے۔ 40 منٹ اور 50 منٹ کے درمیان. ایک اچھا وقت 40-35 منٹ کے درمیان ہے اور اعلیٰ سطح کے کھلاڑی اسے 35 منٹ یا اس سے کم وقت میں مکمل کرنا چاہیں گے۔ اور ذیلی 30 منٹ توڑنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔
اوسط مرف ٹائم کیا ہے؟
اس ورزش کے اوسط اوقات سے لے کر ہو سکتے ہیں۔ 47 منٹ سے 57 منٹ. اس بات پر منحصر ہے کہ آیا آپ کے چلنے والے راستے میں پہاڑیاں ہیں، اگر ممکن ہو تو 1 گھنٹہ وقفہ کرنے کی کوشش کریں۔ تیز ترین مرف اوقات 40 منٹ سے 45 منٹ تک ہیں۔
کیا مرف بنیان Rx کے بغیر ہے؟
Rx Murph ایک بنیان پہن کر کیا جاتا ہے: مردوں کے لئے 20 پونڈ اور خواتین کے لئے 15 پونڈ. ہم ویٹ بنیان خریدنے یا ٹریننگ کرنے کے لیے آخری منٹ تک انتظار کرنے کی سفارش نہیں کریں گے اور پھر "Murph" کرنے کی کوشش کریں۔ اس ورزش کو کرنے سے پہلے آپ کو وزن کی عادت ڈالنے اور بنیان میں آرام سے رہنے کی ضرورت ہے۔
مرف کا بہترین وقت کیا ہے؟
مرف کے لیے موجودہ تصدیق شدہ ریکارڈ جوش برجز نے 2016 کے کراس فٹ گیمز میں قائم کیا تھا۔ 34 منٹ اور 38.83 سیکنڈ.
میرا بہترین مرف ٹائم ابھی تک | دی مرف چیلنج
کیا McIntyre نے مرف کا ریکارڈ توڑا؟
غیر معمولی کارنامہ کچھ تنازعات کے بغیر نہیں تھا۔ CrossFitter، رکاوٹ کورس ریسر، اور ہمہ گیر بدمعاش ایتھلیٹ ہنٹر میکانٹائر نے The Murph Challenge 2020 میں ایک نیا عالمی ریکارڈ قائم کیا۔ اس کا آخری وقت تھا 34:13.
کیا مرف کو توڑا جا سکتا ہے؟
جب کہ ورزش طویل اور سخت ہے، آپ ایتھلیٹس کی شکایت نہیں سنیں گے۔ ... مرف میں، جبکہ رن کے حصے ریپس کے ارد گرد سینڈوچ کے طور پر کیے جائیں، کھلاڑی پل اپس، پش اپس اور اسکواٹس کو توڑ سکتے ہیں تاہم وہ چاہیں.
کیا مجھے مرف کے لیے بنیان پہننی چاہیے؟
اصل مرف ورزش جیسا کہ CrossFit.com پر پوسٹ کیا گیا ہے پہننے کا مشورہ دیتا ہے۔ 20 پونڈ وزنی بنیان اگر آپ کے پاس ایک دستیاب ہے، حالانکہ ہم زیادہ تر کھلاڑیوں کے لیے اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ نے مرف کو بغیر بنیان کے 45 منٹ سے کم وقت میں مکمل کیا ہے، تو آپ یقینی طور پر اس سال ویٹ بنیان شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔
کیا مرف آر ایکس بنیان کے ساتھ ہے؟
1. RX - جیسا کہ لکھا ہوا ہے اور 20 پاؤنڈ بنیان کے ساتھ (ہمارے پاس 7 ہیں، پہلے آئیں، پہلے خدمت کریں)۔ 20 پاؤنڈ کی بنیان RX کے لیے مرد اور خواتین کے لیے ہے، وہاں نہیں ہے"خواتین کا وزن۔" بنیان باڈی آرمر کے وزن کی نقل کرتی ہے اور آپ باڈی آرمر کو پیمانہ نہیں کر سکتے، بری چیزیں ہوتی ہیں۔
میں پل اپس کے بجائے کیا کر سکتا ہوں؟
5 بہترین نو بار پل اپ متبادل
- باڈی ویٹ قطاریں۔ باڈی ویٹ قطاروں کو عام طور پر ان لوگوں کی طرف سے سکیپولر اسٹیبلائزیشن مشقوں کے ساتھ جوڑ دیا جاتا ہے جو اپنی پل اپ گنتی کو بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ...
- Kneeling Lat Pulldowns۔ ...
- اوور ہیڈ ڈمبل پریس۔ ...
- بیک برج پش اپس۔ ...
- کیٹل بیل جھولتا ہے۔
مرف کتنا مشکل ہے؟
"The Murph WOD ایک ہیرو ورزش ہے جس کا نام نیوی لیفٹیننٹ مائیکل مرفی کے نام پر رکھا گیا ہے،" NYC میں Neo Fifth میں CrossFit کوچ Blake Shutterly بتاتے ہیں۔ "یہ ان میں سے ایک ہے۔ سب سے مشکل ورزش آپ کریں گے۔ کبھی کرو سب سے زیادہ ہیرو ورزش ہیں. وہ نہ صرف جسمانی طور پر چیلنجنگ ہیں بلکہ ذہنی طور پر بھی چیلنجنگ ہیں۔
کیا مرف کو ترتیب سے کرنا ہوگا؟
"Murph" BTWB پر 2nd مقبول ترین ہیرو ورزش ہے، جو "DT" کے بعد دوسرے نمبر پر ہے۔ سب سے پہلے، مرف کو ختم کرنے کے دو طریقے ہیں۔ جب آپ کو 1 میل کی دوڑ کے ساتھ شروع اور ختم کرنا ہے، 100 پل اپس، 200 پش اپس، اور 300 ایئر اسکواٹس یا تو کئے جا سکتے ہیں ترتیب میں، یا تقسیم شدہ۔
میں مرف کرتے ہوئے کتنی کیلوریز جلاتا ہوں؟
تینوں مزاحمتی مشقوں میں سے ہر ایک نے تقریباً 20 منٹ کا ایک ٹکڑا لیا اور اس نے اوسطاً جلنا پیدا کیا۔ کم از کم 100 کیلوری فی ورزش.
کیا آپ مرف میں چپ کر سکتے ہیں؟
CrossFit کے سب سے مشہور ہیرو WOD کا مقابلہ کرنے کے لیے آپ کو ہر وہ چیز جاننے کی ضرورت ہے۔ وہاں مٹھی بھر CrossFit ہیرو WODs موجود ہیں، بینچ مارک ورک آؤٹس جن کا نام گرے ہوئے سروس ممبرز کے لیے رکھا گیا تھا اور ان کا مقصد آپ کو اپنی حدوں تک پہنچانا تھا۔
مائیکل مرفی کتنی تیزی سے مرف کر سکتا ہے؟
اسی طرح باڈی آرمر، جیسا کہ مائیکل نے WOD کہا جو مرف بن جائے گا، پیدا ہوا۔ "مائیکل کا معیاری وقت تھا۔ 32 سے 35 منٹ"ڈین کہتے ہیں. 2005 میں افغانستان میں آپریشن ریڈ ونگز کے ارکان۔
مرفی نے کتنی تیزی سے مرف کیا؟
اس کا تیز ترین مرف ٹائم اس کی ابتدائی کوشش تھی، اسے مکمل کرنا صرف 54 منٹ سے زیادہ. وہاں سے اس نے اسے ایک AMRAP میں بدل دیا کیونکہ وہ چھوٹے وقفے لے کر سیدھا اگلی کوشش میں جائے گا۔ اس کا سب سے سست مرف 1:47 تھا جو اس نے پیر کو دوپہر کو شروع کیا۔ اس نے اپنے پہلے 10 پہلے 12 گھنٹوں میں مکمل کئے۔
میں مرف میں پل اپس کے بجائے کیا استعمال کرسکتا ہوں؟
اگر آپ کے پاس پل اپ کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، تو ورزش کے اس تغیر کو آزمائیں: 1 میل ٹریڈمل رن، 100 پش اپس، 200 سیٹ اپس، 300 اسکواٹس، 1 میل ٹریڈمل رن۔ اگر آپ کے پاس وزنی بنیان نہیں ہے تو اس کے بغیر ورزش کریں۔ لیفٹیننٹ
کیا مرف ایک چیپر ہے؟
آپ یا تو کر سکتے ہیں۔ مرف کو چیپر کے بطور غیر تقسیم کریں۔، صرف ایک وقت کے لیے تمام کام کریں، یا آپ مرف کو تقسیم کر سکتے ہیں جہاں آپ پوری رن کرتے ہیں لیکن 100 پل اپس (پی ایل ایل) - 200 پش اپس (پی ایس ایچ) - 300 ایئر اسکواٹس (اے ایس کیو) کے درمیانی حصے کو متعدد سیٹوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ نچلے نمائندوں کی
کیا مائیکل مرفی نے مرف کیا؟
اپنے بے لوث اقدامات کے لیے، LT. مائیکل مرفی 27 اکتوبر 2007 کو بعد از مرگ کانگریشنل میڈل آف آنر سے نوازا گیا۔. ہم دی مرف چیلنج کے ذریعے ان کی قربانی اور یاد کا احترام کرتے ہیں۔ ان کے نام پر بنائی گئی میموریل فاؤنڈیشن میں مائیکل مرفی کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
کیا وزنی واسکٹ آپ کے لیے خراب ہیں؟
لیکن وزنی واسکٹ نہیں ہیںلوگوں کے لیے صحیح نہیں ہے۔ کمر یا گردن کے مسائل کے ساتھ۔ "یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتا ہے، اور اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کا سٹیناسس ہے یا ڈسک کا نمایاں انحطاط ہے، تو یہ گردن تک ہر طرح سے مسائل پیدا کر سکتا ہے،" ڈاؤنی نے خبردار کیا۔
کیا مجھے مرف کے لیے چلانے والے جوتے پہننے چاہئیں؟
آپ کو چاہئے چلانے والے خالص جوتے پہنیں۔ مرف کے لیے- آپ کے رنز کو کافی فائدہ پہنچے گا، پش اپس اور پل اپس بالکل متاثر نہیں ہوں گے، اور اسکواٹس کو اتار دیا جاتا ہے، اس لیے، تھوڑی اضافی نیت کے ساتھ، آپ کو ٹھیک ہونا چاہیے۔
آپ مرف کو کیسے توڑتے ہیں؟
جب آپ کے نمائندوں کو توڑنے کی بات آتی ہے تو آپ کے پاس کچھ اختیارات ہوتے ہیں۔ اس پر 'سنڈی' انداز میں جانا ہو سکتا ہے۔ 5 پل اپس کے 20 راؤنڈز، 10 پش اپس، 15 ایئر اسکواٹس. دوسرا آپشن یہ ہوگا کہ 'سمارٹ سیٹس' کو ترتیب دیا جائے اور اس مخصوص تحریک کو توڑ دیا جائے جو آپ کو تیزی سے ختم کر دے گی۔
مجھے مرف سے پہلے رات کو کیا کھانا چاہئے؟
ٹپ #2: رات سے پہلے ایک سمجھدار، اچھی طرح سے متوازن کھانا کھائیں، جس پر مشتمل ہو۔ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی. آپ کو کاربو لوڈ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا مرف کو ایک ٹن پیزا کھانے کی وجہ کے طور پر استعمال نہ کریں۔ لیکن، کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لیے توانائی کا سب سے آسانی سے دستیاب ذریعہ ہیں۔
مجھے کتنی بار مرف کرنا چاہئے؟
ایک آفیشل مرف کے طور پر درجہ بندی کرنے کے لیے، تمام مشقیں تکنیکی طور پر 20 پاؤنڈ وزنی بنیان میں کی جانی چاہئیں، لیکن جیف نے اپنا لباس پہننے کا انتخاب کیا۔ ہفتے میں کم از کم دو بار.
ڈیوڈ گوگنز کتنے پش اپس کر سکتے ہیں؟
گوگنز کی فوجی تربیت سے متاثر ہو کر، ورزش 6 میل کی دوڑ پر مشتمل ہوتی ہے، تاہم جب بھی آپ آدھا میل مکمل کرتے ہیں، آپ رک جاتے ہیں اور 25 پش اپس کرتے ہیں۔ یہ کل ہے۔ 300 پش اپس اس وقت تک جب آپ تمام 6 میل ختم کر لیتے ہیں۔