کیا میں 30 دنوں میں 20 پاؤنڈ کھو سکتا ہوں؟
کھونا ممکن ہے۔ 20 پونڈ تین عوامل میں سے کسی ایک کو بہتر بنا کر 30 دنوں میں جسمانی چربی کی مقدار: ورزش، خوراک، یا منشیات/اضافی طریقہ۔ میں نے پیشہ ور کھلاڑیوں کے ساتھ کام کرنے میں تینوں کے اشرافیہ کے نفاذ کو دیکھا ہے۔ اس پوسٹ میں، ہم اس بات کی کھوج کریں گے کہ میں "سست کارب غذا" کے طور پر کیا حوالہ دیتا ہوں۔
کیا ایک مہینے میں 20 پونڈ کم کرنا بہت تیزی سے ہے؟
بہت سے ماہرین کے مطابق، فی ہفتہ 1-2 پاؤنڈ (0.45-0.9 کلوگرام) کم کرنا ایک صحت مند اور محفوظ شرح ہے (1، 2، 3)۔ اس سے زیادہ ہارنا بہت تیز سمجھا جاتا ہے۔ اور آپ کو صحت کے بہت سے مسائل کے خطرے میں ڈال سکتا ہے، بشمول پٹھوں کی کمی، پتھری، غذائیت کی کمی اور میٹابولزم میں کمی (4, 6, 7, 8)۔
ایک ماہ میں ایک شخص زیادہ سے زیادہ کتنا وزن کم کر سکتا ہے؟
ایک شخص تقریبا کھونے کے قابل ہو سکتا ہے 4-8 پاؤنڈز (lb) ایک مہینہ میں. اعتدال پسند وزن تک پہنچنا اور اسے برقرار رکھنا دل کی بیماری اور فالج سمیت مختلف بیماریوں سے بچنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
میں کتنی جلدی 20 پونڈ کھو سکتا ہوں؟
"صحت مند وزن میں کمی کی عام طور پر قبول شدہ شرح نصف پاؤنڈ سے ایک پاؤنڈ فی ہفتہ ہے۔ تو، بجٹ پانچ سے چھ ماہ 20 پاؤنڈ وزن میں کمی حاصل کرنے کے لیے،" وہ کہتی ہیں۔ McAllistre وضاحت کرتا ہے کہ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے سے آپ کو وزن کم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
20 دن میں 20 پاؤنڈ کم کریں۔
میں ایک ہفتے میں 20 پاؤنڈ کیسے گر سکتا ہوں؟
جلدی اور محفوظ طریقے سے 20 پاؤنڈ گرانے کے 10 بہترین طریقے یہ ہیں۔
- کیلوری شمار کریں۔ ...
- پانی زیادہ پیا کرو. ...
- اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ...
- اپنے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں۔ ...
- وزن اٹھانا شروع کریں۔ ...
- زیادہ فائبر کھائیں۔ ...
- نیند کا شیڈول مرتب کریں۔ ...
- جوابدہ رہیں۔
کیا آپ ایک مہینے میں 15 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں؟
اپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے، آپ محفوظ طریقے سے ہار سکتے ہیں۔ 10 پاؤنڈ تک (4.5 کلوگرام) صرف ایک مہینے میں، آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو جلدی اور آسانی سے حاصل کرنا۔
ایک ہفتے میں کسی کا سب سے زیادہ وزن کیا ہے؟
راستے میں مائیکل نے کچھ متاثر کن ریکارڈ توڑے۔ پہلے ہفتے میں، وہ گر گیا 34 پاؤنڈایک ہفتے میں سب سے زیادہ وزن کم کرنے کا ریکارڈ۔ اسے کسی بھی سیزن میں بھی کسی دوسرے مدمقابل کے مقابلے میں 100 پاؤنڈ تیزی سے کھونے کے لیے پہچانا گیا۔
اگر میں 2 ہفتے نہیں کھاتا ہوں تو کیا میرا وزن کم ہو جائے گا؟
جب آپ کھانا بند کر دیتے ہیں، تو آپ کا جسم "بھوک کے موڈ" میں چلا جاتا ہے، آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے تاکہ جو بھی خوراک دستیاب ہو اسے استعمال کر سکے، اور آپ کا وزن کم ہو جائے۔ سست ہو جائے گا. یقیناً، اگر آپ (جزوی طور پر) کئی دنوں یا ہفتوں تک روزہ رکھیں گے تو آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔
کیا 5 پونڈ کا نقصان قابل توجہ ہے؟
صرف چند پاؤنڈ کھونے کے بعد بھی، آپ اپنے جسم میں مثبت تبدیلیاں دیکھنا شروع کر دیں گے۔ ... اور اگر آپ پانچ پاؤنڈ سے زیادہ کھو دیتے ہیں، تو آپ صحت کے فوائد کو ریک اپ کریں گے اور دیکھیں گے۔ اس سے بھی زیادہ نمایاں فرق. وزن کم کرنے کے 15 انڈر ریٹیڈ ٹپس دیکھیں جو آپ کی رفتار کو جاری رکھنے کے لیے درحقیقت کام کرتے ہیں!
20 پاؤنڈ وزن کم کرنا آپ کے جسم کے لیے کیا کرتا ہے؟
نہ صرف یہ، لیکن 20 پاؤنڈ کھونے کے کچھ سنجیدگی سے مثبت صحت کے فوائد ہیں. مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، بلڈ شوگر یا کولیسٹرول کا مسئلہ ہے تو آپ کا صرف 5 سے 10 فیصد تک نقصان ہوتا ہے۔ جسم وزن آپ کی تعداد کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی کو کیا سمجھا جاتا ہے؟
انتہائی وزن میں کمی کی تعریف کی گئی ہے۔ ایک مستقل مدت کے لیے ہفتے میں 1 کلو سے زیادہ کا نقصان. ایسے حالات میں، آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کا امکان نہیں ہے اور نمایاں علامات ظاہر ہونے کے پابند ہیں۔ کچھ سطح پر بے ضرر لگ سکتے ہیں، جیسے بالوں کا معمولی جھڑنا یا کثرت سے سردی محسوس کرنا۔
300 پونڈ والی عورت کتنی تیزی سے وزن کم کر سکتی ہے؟
مثال کے طور پر، 300 پاؤنڈ (136 کلوگرام) وزنی شخص کھو سکتا ہے۔ 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) اپنی روزانہ کی مقدار میں 1,000 کیلوریز کم کرنے اور 2 ہفتوں تک جسمانی سرگرمی بڑھانے کے بعد۔
میں پیٹ کی چربی کو تیزی سے کیسے کھو سکتا ہوں؟
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے 20 مؤثر نکات (سائنس کی مدد سے)
- کافی مقدار میں گھلنشیل فائبر کھائیں۔ ...
- ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس چربی ہو۔ ...
- بہت زیادہ شراب نہ پیو۔ ...
- ہائی پروٹین والی غذا کھائیں۔ ...
- اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ ...
- بہت زیادہ شکر والی غذائیں نہ کھائیں۔ ...
- ایروبک ورزش (کارڈیو) کریں...
- کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں - خاص طور پر بہتر کاربوہائیڈریٹ۔
آپ 30 دنوں میں کتنے پاؤنڈ کھو سکتے ہیں؟
وزن میں کمی کا ایک اہم اثر جلانے والی مجموعی کیلوریز کی تعداد ہے (2)۔ عام طور پر، ایک شخص کے ارد گرد وزن 150 پاؤنڈ (68 کلوگرام)، جو اوسط فٹنس کا حامل ہے، 30 دن کے ٹکڑے پر فی ورزش 200-300 کیلوریز جلانے کی توقع کر سکتا ہے۔ یہ تقریباً 2.5 پاؤنڈ (1.1 کلوگرام) کے برابر ہے جو صرف ورزش سے ہر ماہ ضائع ہوتا ہے (6)۔
میں ایک دن میں ایک پاؤنڈ کیسے کھو سکتا ہوں؟
آپ کو جلانے کی ضرورت ہے۔ ایک دن میں 3500 کیلوریز ایک دن میں ایک پاؤنڈ کم کرنے کے لیے، اور اگر آپ اپنی معمول کی سرگرمیاں کر رہے ہیں تو آپ کو ایک دن میں 2000 سے 2500 کیلوریز کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پورا دن بھوکا رہنا چاہیے اور باقی کیلوریز کو کھونے کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر میں دن میں ایک بار کھاؤں تو کیا میرا وزن کم ہوگا؟
مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے دن میں ایک کھانا کھانے کی کوشش کی ان کے جسم کی چربی کم ہوگئی۔ لوگوں کے اس مخصوص گروپ نے وزن میں نمایاں کمی کا تجربہ نہیں کیا۔ اس نے کہا، عام طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔ عام وزن میں کمی ہے 10 ہفتوں میں 7 سے 11 پاؤنڈ.
اگر میں صرف پانی پیتا ہوں تو کیا میرا وزن کم ہوگا؟
نتیجہ: پانی اور وزن میں کمی
لیکن زیادہ پانی پینا آپ کی صحت کے سفر کا صرف ایک چھوٹا حصہ ہونا چاہیے۔ "پانی پینے سے وزن میں کمی کا بہت زیادہ اثر نہیں پڑے گا، اور کیلوری کی پابندی اور/یا ورزش کے بغیر، صرف پانی پینے سے وزن میں نمایاں کمی کا امکان نہیں ہے۔"جمپولس کہتے ہیں۔
اگر میں روزانہ 800 کیلوریز کھاؤں تو میں کتنا وزن کم کروں گا؟
بانی ڈاکٹر مائیکل موسلے کے مطابق، جو لوگ فاسٹ 800 پلان پر قریب سے عمل کرتے ہیں وہ خود کو کھو سکتے ہیں۔ دو ہفتوں میں 11lb تک اپنی روزانہ کی مقدار کو 800 کیلوریز تک محدود کرکے۔
اب تک کا سب سے تیز وزن میں کمی کیا ہے؟
میں نے جتنی دیر ہو سکتی تھی روزہ رکھا، پھر اس کے بعد صرف صاف سوپ، گریپ فروٹ جوس، سکم دودھ اور سلاد تھے۔" پال نے کہا۔ 7 ماہ میں تقریباً 400 پاؤنڈ (181 کلوگرام)، 487 سے گر کر 130 پاؤنڈ۔ ان کے اس کارنامے کو گنیز بک آف ورلڈ ریکارڈ نے تسلیم کیا۔
میں کوشش کیے بغیر روزانہ ایک پاؤنڈ کیوں کھو رہا ہوں؟
غیر ارادی وزن میں کمی کی ہمیشہ کوئی قابل شناخت بنیادی وجہ نہیں ہوتی ہے لیکن، پہلے سے بیان کردہ وجوہات کے علاوہ، یہ اکثر اس کا نتیجہ ہوتا ہے: ذہنی دباؤ. ایک اوور ایکٹیو تھائیرائیڈ گلینڈ (ہائپر تھائیرائیڈزم)، یا غیر فعال تھائیرائیڈ کا زیادہ علاج۔
ایک شخص کا سب سے زیادہ وزن کیا ہے؟
اب تک ریکارڈ کیے گئے سب سے بھاری لوگ
اب تک کا سب سے بڑا دستاویزی وزن میں کمی، کا 419 کلوگرام (924 پونڈ؛ 66 st)جب تک کہ خالد بن محسن شاری نے 2017 میں اس ریکارڈ کو پیچھے چھوڑ دیا۔ نومبر 2017 میں، العربیہ نے اطلاع دی کہ اس نے 542 کلوگرام (1,195 lb؛ 85 st 5 lb) وزن کم کیا ہے اور اب اس کا وزن 68 kg (150 lb؛ 10.7 st) ہے۔
کیا ماہانہ 15 پونڈ کم کرنا صحت مند ہے؟
پیٹر کہتے ہیں۔ "ہر 3 پاؤنڈ چربی میں 1 پاؤنڈ پانی ہوتا ہے، لہذا ماہانہ 15 پاؤنڈ کم کرنا ممکن ہے اور محفوظ اگر مناسب غذائیت اور کافی پروٹین کی مقدار کے ساتھ کیا جائے تو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان اور غذائی اجزاء اور وٹامنز کی کمی سے بچا جا سکتا ہے۔"
کیا دو ماہ میں 15 پاؤنڈ کھونا حقیقت پسندانہ ہے؟
"تقریبا 15 پاؤنڈ کھونے کے لیے سب سے محفوظ اور پائیدار ٹائم لائن تقریباً ہو گی۔ دو چار ماہویلڈیز کہتے ہیں۔ "یہ ظاہر ہے کہ آپ کے موجودہ وزن، جسمانی ساخت اور دیگر عوامل پر منحصر ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے ہر ہفتے 1 سے 2 پاؤنڈ وزن کم کرنا سب سے محفوظ اور قابل انتظام ہدف ہوگا۔"
ایک مہینے میں 15 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے مجھے ایک دن میں کتنی کیلوریز کھانے چاہئیں؟
آخر میں، 30 دنوں میں 15 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے، آپ کے قد، وزن اور عمر کے لحاظ سے، آپ کو ایک تک پہنچنے کی ضرورت ہوگی۔ ہر روز 1750 کیلوری کا خسارہ.