کھلی کریٹائن کتنی دیر تک رہتی ہے؟
زیادہ تر لیبل اس بات کی نشاندہی کریں گے کہ کریٹائن سپلیمنٹس چل سکتے ہیں۔ تقریبا دو سے تین سال، ضمیمہ میں کریٹائن کی شکل پر منحصر ہے۔ تاہم، پاؤڈر کریٹائن صحیح حالات میں، میعاد ختم ہونے کی تاریخ سے ایک سے دو سال گزر جانے کے بعد بھی استعمال کے لیے قابل عمل اور محفوظ رہ سکتا ہے۔
کریٹائن کب تک محفوظ ہے؟
جب منہ سے لیا جائے: کریٹائن زیادہ تر لوگوں کے لیے ممکنہ طور پر محفوظ ہے۔ 18 ماہ تک. 14 دن تک روزانہ 25 گرام تک کی خوراکیں محفوظ طریقے سے استعمال کی گئی ہیں۔ 18 ماہ تک روزانہ لی جانے والی 4-5 گرام تک کی کم خوراکیں بھی محفوظ طریقے سے استعمال کی گئی ہیں۔ کریٹائن ممکنہ طور پر محفوظ ہے جب منہ سے لیا جائے، طویل مدتی۔
کیا کریٹائن کو فریج میں رکھنا چاہیے؟
مائع کریٹائن - پاؤڈر کی طرح شیلف لائف نہیں رکھتا ہے۔ ایک ریفریجریٹر میں رکھا جانا چاہئے جہاں ٹھنڈا درجہ حرارت اسے زیادہ دیر تک برقرار رکھے گا۔ کریٹائن گولیاں - کمرے کے درجہ حرارت پر اور روشنی سے دور خشک جگہ پر رکھنا چاہیے۔
کریٹائن کب تک کام کرتی ہے؟
تحقیق ثابت کرتی ہے کہ کریٹائن لوڈنگ کا مرحلہ آپ کے پٹھوں کے ذخیرے کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے۔ ایک ہفتے یا اس سے کم کے اندر (2)۔ اس حکمت عملی میں آپ کے پٹھوں کو تیزی سے سیر کرنے کے لیے روزانہ 20 گرام کریٹائن لینا شامل ہے، اس کے بعد اعلیٰ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 2-10 گرام (2، 6)۔
ختم ہونے کے بعد کریٹائن || سائیڈ ایفیکٹس || آپ کو استعمال کرنا چاہیے یا نہیں || غذائیت کے بارے میں تمام معلومات
کیا کریٹائن آپ کو بڑا دکھاتا ہے؟
کریٹائن آپ کے پٹھوں کو بڑا بناتا ہے۔، جبکہ حقیقت میں ان کو بھی بڑا بناتا ہے۔ سب سے پہلے، کریٹائن آپ کے پٹھوں کے خلیات کو زیادہ پانی ذخیرہ کرنے کا سبب بنتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے پٹھے مکمل اور بڑے دکھائی دیتے ہیں۔ آپ کریٹائن سپلیمنٹیشن شروع کرنے کے چند دنوں یا ہفتوں بعد سائز میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں۔
کیا مجھے کریٹائن روزانہ لینا چاہیے یا صرف ورزش کے دنوں میں؟
ورزش کے دنوں میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن لینا بہتر ہو سکتا ہے۔ ورزش سے کچھ دیر پہلے یا بعد میں، اس سے پہلے یا بعد میں۔ آرام کے دنوں میں، اسے کھانے کے ساتھ لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن وقت شاید اتنا اہم نہیں ہے جتنا کہ ورزش کے دنوں میں۔
کیا میعاد ختم ہونے والی کریٹائن اب بھی کام کرے گی؟
کریٹائن دنیا بھر میں کھیلوں کے سب سے مشہور سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ ... مزید برآں، creatine جس کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ گزر چکی ہے استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہے اور اس سے کوئی ناپسندیدہ مضر اثرات نہیں ہونے چاہئیں اگر اسے ٹھنڈے، خشک حالات میں مناسب طریقے سے ذخیرہ کیا گیا ہو۔
کیا کریٹائن آپ کو موٹا بنا سکتا ہے؟
لیکن وزن میں بظاہر تیزی سے اضافے کے باوجود، کریٹائن آپ کو موٹا نہیں کرے گا۔. آپ کو چربی حاصل کرنے کے لئے خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا۔ روزانہ ایک سکوپ کریٹائن (تقریباً 5 گرام) میں کوئی کیلوریز نہیں ہوتی، یا کم از کم، صرف چند کیلوریز ہوتی ہیں۔
کیا کریٹائن کو فوری طور پر پینے کی ضرورت ہے؟
فوری طور پر کریٹائن پی لیں۔.
جب آپ کریٹائن لیتے ہیں تو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، لہٰذا ایک یا دو کپ کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔ ... کریٹائن کے لیے کوئی غذائی تضاد نہیں ہے، اس لیے آپ اسے کھانے سے پہلے یا بعد میں عام کھانا کھا سکتے ہیں۔
اگر میں کریٹائن لینا چھوڑ دیتا ہوں تو کیا میں پٹھوں سے محروم ہو جاؤں گا؟
جب وہ سپلیمنٹ لینا چھوڑ دیتے ہیں تو کریٹائن استعمال کرنے والے پٹھوں سے محروم ہوجائیں گے۔. افسانہ۔ آپ کے پٹھے چھوٹے لگ سکتے ہیں کیونکہ کریٹائن پانی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔
کیا کریٹائن استعمال کرنے کے قابل ہے؟
کریٹائن ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھانے کے لئے سب سے مؤثر ضمیمہ (1) یہ باڈی بلڈنگ اور فٹنس کمیونٹیز (2) میں ایک بنیادی ضمیمہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن کے ساتھ سپلیمنٹ آپ کی طاقت کو دوگنا کر سکتا ہے اور جب اکیلے تربیت کے مقابلے میں دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل ہوتا ہے (3)۔
کیا ورزش سے پہلے یا بعد میں کریٹائن لینا بہتر ہے؟
کریٹائن سپلیمینٹیشن اور مزاحمتی ورزش چربی سے پاک ماس اور طاقت کو بڑھاتی ہے۔ طول و عرض کی بنیاد پر یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کریٹائن کا استعمال فوری طور پر ورزش کے بعد جسمانی ساخت اور طاقت کے لحاظ سے پری ورزش سے بہتر ہے۔
کریٹائن کے منفی اثرات کیا ہیں؟
کریٹائن کے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- پیٹ کا درد.
- دل کی غیر معمولی تال (اریتھمیا)
- کارڈیک اریسٹ.
- دل کی بیماری (کارڈیو مایوپیتھی)
- پانی کی کمی
- اسہال
- ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
- اسکیمک اسٹروک.
ورزش کے دوران کریٹائن اسٹورز کتنی دیر تک چلتے ہیں؟
کریٹائن فاسفیٹ کا استعمال
تمام پٹھوں کے خلیوں کے اندر تھوڑا سا ATP ہوتا ہے جسے وہ فوری طور پر استعمال کر سکتے ہیں - لیکن صرف اس کے لیے کافی ہے۔ تقریبا 3 سیکنڈ! لہذا تمام پٹھوں کے خلیوں میں ایک اعلی توانائی والا مرکب ہوتا ہے جسے کریٹائن فاسفیٹ کہتے ہیں جو زیادہ ATP بنانے کے لیے ٹوٹ جاتا ہے۔
کیا کریٹائن بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتا ہے؟
2009 کے ایک مطالعہ نے پایا کہ کریٹائن سپلیمنٹیشن ہے۔ DHT نامی ہارمون میں اضافے سے وابستہ ہے۔، جو بالوں کے گرنے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ تاہم، چونکہ یہ ڈی ایچ ٹی کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے آپ کریٹین کے استعمال سے گریز کرنا چاہیں گے یا اگر آپ کو بال گرنے کا خطرہ ہے تو اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا کریٹائن آپ کو ناراض کرتی ہے؟
مزاج میں تبدیلی یا غصے کے مسائل کریٹائن سپلیمنٹیشن سے وابستہ نہیں ہیں۔یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق 1. آپ کریٹائن کو سپلیمنٹس کے ساتھ الجھا رہے ہیں جو آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔ لہذا ان سپلیمنٹس کو لیتے وقت موڈ میں تبدیلی کا مسئلہ نہیں ہونا چاہیے 1۔
کیا کریٹائن آپ کے معدے کو نقصان پہنچاتی ہے؟
کریٹائن معدے کی خرابی کا باعث بنتی ہے۔.
ترنوپولسکی کہتے ہیں کہ ان کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 5 سے 7 فیصد لوگ پیٹ میں درد، اسہال یا دونوں کا تجربہ کرتے ہیں۔
کریٹائن پر میرا وزن کتنا بڑھ جائے گا؟
کریٹائن لوڈنگ کے پہلے ہفتے میں بالغوں کے وزن میں اوسطاً اضافہ ہوتا ہے۔ 1.5-3.5 پاؤنڈاگرچہ وزن میں اضافہ پانی کی برقراری کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ایک ایتھلیٹ جو 3 مہینوں تک کریٹائن پر ہے وہ اس ایتھلیٹ کے مقابلے میں 6.5 پاؤنڈ تک دبلی پتلی ماس حاصل کرے گا جو کریٹائن کے ساتھ تربیت نہیں کر رہا ہے۔
کیا کریٹائن پانی میں اپنی تاثیر کھو دیتا ہے؟
عام طور پر کریٹائن مونوہائیڈریٹ اور کریٹائن سپلیمنٹس اکثر ایک پاؤڈر کے طور پر پیش کیے جاتے ہیں جنہیں پانی یا جوس میں تحلیل کیا جانا چاہیے۔ گرم پانی یا چائے پگھلنے کے عمل کو آسان بناتی ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ ٹھنڈے پانی میں کچھ زیادہ آہستہ سے گھل جاتا ہے۔ یا دیگر کولڈ ڈرنکس لیکن یہ کسی سے کم موثر نہیں ہے۔
مجھے کریٹائن کے ساتھ کتنا پانی پینا چاہئے؟
اکثر، ہائیڈریٹ کی ضرورت کا بہترین اشارہ آپ کی اپنی پیاس ہے، اگر آپ کو پیاس لگتی ہے تو پانی پینا ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو ملانا کم از کم 8 اونس پانی اہم ہے. عام طور پر، زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک اچھی ہدف رقم فی دن کم از کم ایک گیلن پانی استعمال کرنا ہے۔
میری کریٹائن سخت کیوں ہوئی؟
ایک اور وجہ جس کی وجہ سے پہلے کی ورزشیں اناڑی یا سخت ہوسکتی ہیں، وہ یہ ہے کہ وہ نہیں ہیں۔ استعمال کیا جتنی کثرت سے پروٹین پاؤڈر یا دیگر سپلیمنٹس۔ بالآخر، جب زیادہ دیر تک بیٹھا چھوڑ دیا جائے تو، ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس میں پاؤڈر نمی جذب کرنے اور اناڑی یا سخت ہونے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔
کیا میں کریٹائن کا ایک دن چھوڑ سکتا ہوں؟
اگر آپ کو ایک دن یاد آتا ہے تو کیا کریں: اگر آپ کریٹائن کا ایک دن یاد کرتے ہیں، تو یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ ایک دن یاد آنے کے بعد، بس اگلے دن اسے عام طور پر لینا شروع کریں اور آگے بڑھیں۔. یہ آپ کے کسی بھی فائدے کو برباد نہیں کرے گا، اور کچھ دنوں میں سب کچھ معمول پر آجائے گا۔
کیا آپ کو آرام کے دنوں میں کریٹائن لینا چاہئے؟
آرام کے دنوں میں کریٹائن لینے کا واحد مقصد ہے۔ اپنے پٹھوں میں کریٹائن کی سطح کو بلند رکھنے کے لیے. ... اگر آپ روزانہ 3 سے 5 گرام کی مینٹیننس ڈوز پر ہیں، تو آپ کو باقی دنوں میں بھی اپنے پٹھوں میں کریٹین ارتکاز کی اعلی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اسے لینا ہوگا۔
کیا آپ اسکوپ کریٹائن خشک کر سکتے ہیں؟
ڈرائی اسکوپنگ، جس میں ایک خشک سکوپ یا دو پری ورک آؤٹ پاؤڈر کو دستک دینا اور پانی کے ایک جھٹکے سے اس کا پیچھا کرنا شامل ہے۔ ... زیادہ تر ورزش سے پہلے کے پاؤڈر امینو ایسڈز، وٹامن بی، کیفین، کریٹائن، مصنوعی مٹھاس اور دیگر اجزاء کے مرکب پر مشتمل ہوتے ہیں۔