غذائیت کے لیبل پر کون سے غذائی اجزاء میکرو اور مائیکرو ہیں؟
Macronutrients وہ غذائی اجزاء ہیں جن کی آپ کے جسم کو زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، یعنی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی. یہ آپ کے جسم کو توانائی، یا کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔ Micronutrients وہ غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو کم مقدار میں درکار ہوتے ہیں، جنہیں عام طور پر وٹامنز اور منرلز کہا جاتا ہے۔
میکرو نیوٹرینٹس کس اکائی میں ہوتے ہیں؟
مائیکرو نیوٹرینٹس جسم میں مختلف افعال کے لیے کم مقدار میں ضروری ہیں۔ غذائی اجزاء میں وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں۔ لوگ عام طور پر میکرونیوٹرینٹس کی پیمائش کرتے ہیں۔ گرام (جی) اور مائیکرو نیوٹرینٹس یا تو ملیگرام (ایم جی) یا مائیکروگرام (ایم سی جی) میں۔
میکرونیوٹرینٹس کہاں جاتے ہیں؟
کھانے میں تین غذائی اجزاء ہوتے ہیں جنہیں جذب ہونے سے پہلے ہاضمہ کی ضرورت ہوتی ہے: چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین۔ عمل انہضام کے ذریعے، یہ میکرونیوٹرینٹس ٹوٹ جاتے ہیں۔ مالیکیولز میں جو آنتوں کے اپکلا کو عبور کر سکتے ہیں اور جسم میں استعمال کے لیے خون کے دھارے میں داخل ہو سکتے ہیں.
کون سے 3 غذائی اجزاء میکرو نیوٹرینٹس بناتے ہیں؟
کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین میکرونیوٹرینٹس کہلاتے ہیں۔ یہ وہ غذائی اجزاء ہیں جو آپ سب سے زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔
غذائیت کے حقائق کو کیسے پڑھیں | کھانے کے لیبلز کو آسان بنایا گیا۔
کون سا میکرو سب سے اہم ہے؟
پروٹینز آپ کے جسم کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ آپ کے جسم میں تقریباً تمام دبلے پتلے (غیر چکنائی والے) ٹشو پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، اس لیے یہ سب سے اہم میکرونیوٹرینٹ ہے۔
ایندھن کے لیے کون سا میکرو نیوٹرینٹ سب سے کم استعمال ہوتا ہے؟
میکرونیوٹرینٹس توانائی فی گرام
جب توانائی کی بات آتی ہے تو تمام غذائی اجزاء برابر نہیں ہوتے ہیں۔ چکنائی سب سے زیادہ توانائی سے بھرپور میکرونیوٹرینٹ ہے اور کاربوہائیڈریٹ کم از کم. اور اگر آپ کک کو کھرچتے ہیں تو آپ اس علم کو استعمال کر کے کیلوری کی گنتی کے بغیر اپنی توانائی کی مقدار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اور کم چکنائی والی انتہاؤں کے بغیر۔
میکرونیوٹرینٹس کی مثالیں کیا ہیں؟
میکرونیوٹرینٹس: کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین
- صحت مند کاربوہائیڈریٹ۔
- صحت مند پروٹین۔
- اچھی اور بری چربی۔
کون سا میکرو نیوٹرینٹ ہضم کرنا مشکل ہے؟
چربی ہضم ہونے میں سب سے زیادہ وقت لگتا ہے—نہ صرف یہ کہ وہ معدے سے نکلنے والے میکرونیوٹرینٹس میں سے آخری ہیں، بلکہ وہ ہاضمے کے زیادہ تر عمل سے بھی نہیں گزرتے جب تک کہ وہ چھوٹی آنت میں نہ لگ جائیں۔
ہم مائیکرو نیوٹرینٹس کہاں سے حاصل کرتے ہیں؟
ان پھلوں، سبزیوں، گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں کچھ نہ کچھ مائیکرو نیوٹرینٹس ہوتے ہیں:
- ٹریس معدنیات والی غذائیں: سیپ، پالک، گری دار میوے جیسے کاجو، پھلیاں جیسے مونگ پھلی۔
- پانی میں گھلنشیل وٹامنز والی غذائیں: ھٹی پھل، گھنٹی مرچ، سارا اناج، انڈے، گہرے پتوں والی سبزیاں، مچھلی اور دبلے پتلے گوشت۔
کون سا میکرو نیوٹرینٹ نہیں ہے؟
کاربوہائیڈریٹس (چینی)، لپڈس (چربی) اور پروٹین انسانوں کو درکار تین غذائی اجزاء ہیں۔ ان اختیارات میں سے، کلورین میکرونیوٹرینٹ نہیں ہے۔
4 اہم غذائی اجزاء کیا ہیں؟
میکرونٹرینٹس
- کاربوہائیڈریٹس۔
- پروٹین اور امینو ایسڈ۔
- چربی اور کولیسٹرول۔
- فائبر.
- پانی.
- توانائی.
مائکرونیوٹرینٹ کی مثالیں کیا ہیں؟
مائیکرو نیوٹرینٹس وہ عناصر ہیں جو ہمیں کم مقدار میں درکار ہیں۔ آئرن، کوبالٹ، کرومیم، آئوڈین، کاپر، زنک، مولیبڈینم مائیکرو نیوٹرینٹس میں سے کچھ ہیں۔ کسی بھی غذائی اجزاء کی کمی ترقی اور نشوونما کو متاثر کرتی ہے۔
میں میکرو لیبل کیسے پڑھ سکتا ہوں؟
میکرو ریشو کا اندازہ لگائیں (%)
ہر ایک کے لیے میکرو ریشو فیصد تلاش کرنے کے لیے، آپ صرف ہر کیلوری کی مقدار کو کل کیلوریز (90) سے تقسیم کریں اور پھر 100 سے ضرب کریں. نوٹ: یہ فیصد لیبل پر موجود یومیہ قیمت کے فیصد سے مختلف ہے، جو آپ کی کل روزانہ کی ضروریات کو دیکھ رہا ہے۔
آپ مائیکرو اور میکرو غذائی اجزاء کا حساب کیسے لگاتے ہیں؟
اپنے میکروز کا حساب کیسے لگائیں۔
- سب سے پہلے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں (یا کھانا چاہتے ہیں)۔ میں روزانہ تقریباً 2,300 کیلوریز کھاتا ہوں۔
- اگلا، اپنے مثالی تناسب کا تعین کریں۔ ...
- پھر، اپنی کل یومیہ کیلوریز کو اپنے فیصد سے ضرب دیں۔
- آخر میں، اپنی کیلوری کی مقدار کو اس کی کیلوری فی گرام نمبر سے تقسیم کریں۔
میکرو اور مائیکرو منرلز کیا ہیں؟
میکرو معدنیات جانوروں کے جسم میں بڑی سطح پر موجود ہوتے ہیں یا خوراک میں زیادہ مقدار میں درکار ہوتے ہیں۔ میکرو معدنیات شامل ہیں۔ کیلشیم، کلورین، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، سوڈیم، اور سلفر. ... مائیکرو منرلز میں کرومیم، کوبالٹ، کاپر، فلورین، آیوڈین، آئرن، مینگنیج، مولیبڈینم، سیلینیم، اور زنک شامل ہیں۔
جسم کو ہضم کرنے کے لئے سب سے آسان غذائیت کیا ہے؟
کاربوہائیڈریٹس سب یکساں طور پر نہیں بنائے گئے ہیں۔ کچھ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے اور کچھ پیچیدہ ہیں۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لیے توانائی یا گلوکوز کے لیے ٹوٹ پھوٹ کے لیے آسان ہیں۔
ہضم کرنے کے لئے سب سے مشکل گوشت کیا ہے؟
متوازن غذا کھائیں۔
گوشت، خاص طور پر سرخ گوشتہضم کرنا مشکل ہے اس لیے اسے کفایت شعاری سے کھانا چاہیے۔ پراسیس شدہ اور فاسٹ فوڈز میں اکثر چکنائی زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے انہیں ہضم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ وہ چینی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو آنتوں میں بیکٹیریا کے توازن کو بگاڑ سکتے ہیں۔
ہضم کرنے کے لئے سب سے آسان گوشت کیا ہے؟
دبلی پتلی پروٹین جیسے اہم کورسز چکن، ترکی، اور مچھلی اچھی طرح سے ہضم ہوتے ہیں. گائے کے گوشت یا سور کا گوشت اور زمینی گوشت کے ٹینڈر کٹ دوسرے اچھے اختیارات ہیں۔
آپ macronutrients کی وضاحت کیسے کرتے ہیں؟
Macronutrients وہ غذائی اجزاء ہیں جو کیلوری یا توانائی فراہم کریں۔ اور جسم کے افعال کو برقرار رکھنے اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے بڑی مقدار میں درکار ہیں۔ میکرونٹرینٹ کی تین وسیع اقسام ہیں: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی۔
چھ میکرو غذائی اجزاء کیا ہیں؟
میکرونٹرینٹس میں پانی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی شامل ہیں۔ ان غذائی اجزاء کو کہاں سے تلاش کرنا ہے، اور کسی شخص کو ان کی ضرورت کیوں ہے اس بارے میں مزید معلومات کے لیے پڑھتے رہیں۔ چھ ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ وٹامنز، معدنیات، پروٹین، چکنائی، پانی اور کاربوہائیڈریٹس.
3 میکرو نیوٹرینٹس کیا ہیں ہر ایک کی 3 مثالیں کیا ہیں؟
"بڑے 3" میکرونیوٹرینٹس (میکروز) چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہیں۔ جب صحیح تناسب میں کھایا جائے تو، یہ تینوں غذائی اجزاء آپ کے وزن، صحت اور مجموعی جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ عام طور پر، زیادہ تر بالغوں کو اپنی خوراک کا ہدف 45-65% کاربوہائیڈریٹس، 10-35% پروٹین اور 20-35% چکنائی پر مشتمل ہونا چاہیے۔
جسم سب سے پہلے کون سا میکرو نیوٹرینٹ استعمال کرتا ہے؟
ہمارا جسم استعمال کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس پہلا. یہ جگر میں اضافی کاربوہائیڈریٹ کو گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ یہ ہمارے تمام اعضاء کی وجہ سے اہم ہے، ہمارے دماغ کو کاربوہائیڈریٹ کی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔
کون سا میکرو نیوٹرینٹ پہلے جلایا جاتا ہے؟
یاد رکھیں کہ جسم جلتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس سب سے پہلے، اس کے بعد چربی اور پروٹین صرف اس صورت میں آتے ہیں جب باقی دو ختم ہوجائیں۔ لہٰذا اگر خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار محدود ہو تو جسم چربی کے ذخیروں کو جلانا شروع کردے گا۔
سب سے زیادہ گھنے میکرونیوٹرینٹ کون سا ہے؟
موٹا کھانے کی اشیاء میں پایا جانے والا سب سے زیادہ توانائی والا میکرو نیوٹرینٹ ہے۔