کیا کولہے کا اغوا گلوٹس کو بڑا بناتا ہے؟
کیا کولہے کا اغوا گلوٹس کو بڑا بناتا ہے؟ ہپ اغوا کرنے والی مشین ہپ اغوا کرنے والوں اور گلوٹس کو مضبوط کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔. اس کا مطلب ہے کہ یہ باقاعدہ اور متنوع بٹ اور نچلے جسم کے ورزش کے حصے کے طور پر آپ کے گلوٹس کو بڑا بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
ہپ اغوا کس کے لیے اچھا ہے؟
کولہے کے اغوا کرنے والے اہم اور اکثر بھولے ہوئے پٹھے ہیں جو ہماری ٹانگوں کو آسانی سے کھڑے ہونے، چلنے اور گھمانے کی صلاحیت میں حصہ ڈالتے ہیں۔ ہپ اغوا کرنے کی مشقیں نہ صرف آپ کو ٹائیٹ اور ٹنڈ بیک سائیڈ حاصل کرنے میں مدد دیتی ہیں، بلکہ وہ مدد بھی کر سکتی ہیں۔ کولہوں اور گھٹنوں میں درد کو روکنے اور علاج کرنے کے لیے.
کیا ہپ اغوا کرنے والی مشین کولہوں کو چھوٹا کرتی ہے؟
بری خبر: ایڈکٹر اور اغوا کرنے والی مشینیں۔ آپ کی موٹی رانوں کو پتلا نہیں کرے گا۔ یا آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کا کوئی اور "چربی" علاقہ۔
میں اپنے کولہوں کو چوڑا کیسے بنا سکتا ہوں؟
ان 12 مشقوں کے ساتھ چوڑے کولہوں کو حاصل کریں۔
- ڈمبلز کے ساتھ سائیڈ لانج۔
- سائیڈ ڈمبل اغوا۔
- سائیڈ ٹانگ لفٹیں۔
- ہپ اٹھاتا ہے۔
- اسکواٹس
- اسکواٹ ککس۔
- ڈمبل اسکواٹس۔
- اسپلٹ ٹانگ اسکواٹس۔
کیا ہپ اغوا کرنے والی مشین کولہوں کو بڑا بناتی ہے؟
کیا بیٹھنے سے آپ کا بٹ چپٹا ہو سکتا ہے؟
بیٹھے ہوئے گلوٹیس کے مسلز کا غیر فعال ہونا بھی آپ کے کولہے کے لچکداروں کو سخت کرنے کا سبب بنتا ہے۔ ... بیٹھنا لفظی طور پر آپ کے بٹ کی شکل بدل رہا ہے۔ "ایک پچھلا شرونیی جھکاؤ (ٹائیٹ ہپ فلیکسرز) آپ کے مال کو خوش نما دکھا سکتا ہے۔" Giardano نے کہا۔
کون سی غذائیں آپ کے کولہوں کو وسیع کرتی ہیں؟
ان غذائیت سے بھرپور کھانوں کو ورزش کے معمول کے ساتھ جوڑنا آپ کے نتائج کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ کو ایک مضبوط پیچھے ملے۔
- سالمن۔ سالمن پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو 22 گرام کو ایک 4-اونس (113-گرام) سرونگ (5) میں پیک کرتا ہے۔ ...
- فلیکس بیج. ...
- انڈے. ...
- کوئنوا۔ ...
- دالیں. ...
- بھورے چاول. ...
- پروٹین ہلاتا ہے۔ ...
- ایوکاڈو۔
کیا ہپ ایڈکشن رانوں کو بڑا بناتا ہے؟
ایڈکٹر اور اغوا کرنے والی مشینیں جب شدت سے استعمال ہوتی ہیں تو آپ کی اندرونی رانوں اور بیرونی کولہوں کو مضبوط اور ٹون کرتی ہیں، لیکن ان کے سائز کو تبدیل نہیں کریں گے - یعنی انہیں پتلا کر دو۔
کیا ہپ ایڈکشن اچھا ہے؟
یہ مستحکم پٹھوں کو کولہوں اور رانوں کو جوڑنے یا آپ کے جسم کی درمیانی لکیر کی طرف لے جانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ ٹون کریں، مضبوط، اور اپنے کولہے کے تمام پٹھوں کو کھینچیں، بشمول آپ کے کولہے کے عادی کرنے والے۔
ہپ ایڈکشن کیوں تکلیف دیتا ہے؟
ایک تناؤ عام طور پر ایک کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ ایتھلیٹک چوٹ یا کولہے کے جوڑ کی عجیب حرکت، جو ران کے اندرونی پٹھوں کو کھینچنے یا پھٹنے کا باعث بنتا ہے۔ ایڈکٹر لانگس، جو شرونی کے زیر ناف علاقے سے اندرونی ران کے نیچے دوڑتا ہے، سب سے زیادہ زخمی ہونے والا ڈھانچہ ہے۔
کیا کولہے کا اغوا گلوٹس کے لیے اچھا ہے؟
ہپ اغوا کرنے والی ورزشیں گلوٹس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، بنیادی طور پر گلوٹیس میڈیئس، گلوٹیس منیمس اور ٹینسر فاسیا لاٹی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ جی ہاں، ہپ اغوا glutes کے لئے اچھا ہے، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے۔
لوگ ہپ اغوا پر کیوں کھڑے ہیں؟
خاص طور پر، کھڑے ہپ اغوا ہپ اغوا کرنے والے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔جو کہ یہاں، کولہوں کے باہر واقع ہیں۔ یہ مشق چلنے یا دوڑتے وقت کولہے کے پٹھوں میں طاقت اور استحکام کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔
کیا میں ہر روز گلوٹس کو تربیت دے سکتا ہوں؟
جی ہاں، ہفتے میں دو سے تین بار کافی ہے! اس کی وجہ یہ ہے کہ صحت یابی کے درمیان کے دن آپ کی گلوٹ طاقت کے لیے اتنے ہی اہم ہیں۔ ... سب سے بڑی غلطی لوگ کرتے ہیں جب یہ بٹ ورزش کی بات آتی ہے، اگرچہ، Rosante کا کہنا ہے کہ، گلوٹ مخصوص مشقوں پر توجہ نہیں دے رہا ہے.
کیا اسکواٹس ہپ ایڈکٹرز کا کام کرتے ہیں؟
اسکواٹ کو پورے جسم کی ورزش سمجھا جاتا ہے۔ یہ آپ کے کواڈز، گلوٹس، ہیمسٹرنگز، ٹریپس، لاٹس، کور اور اپر بیک سمیت تقریباً ہر پٹھوں کو مشغول کرتا ہے۔ یہ کمپاؤنڈ تحریک بھی عادی افراد کو نشانہ بناتا ہے۔, ہپ flexors اور erectors.
گلوٹس کو اگنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
تو، آپ کے گلوٹس کو بڑھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ کم کیلوری والی، صحت مند غذا کو باقاعدہ کارڈیو، طاقت کی تربیت، اور مزاحمتی ورزش کے ساتھ ملانا آپ کو تقریباً ایک مہینے میں چھوٹے واضح نتائج دے گا، Livestrong کے مطابق، بڑی بہتری کے ساتھ 11 ماہ کے بعد خواتین کی صحت کی اشاعت میں (5) (6)۔
کیا آپ کو ہپ ایڈکٹرز کام کرنا چاہئے؟
آپ کے ہپ ایڈکٹرز اس میں تعاون کرتے ہیں۔ کوئی بھی گھومنے والی حرکت جو آپ اپنے جسم کے ساتھ کرتے ہیں۔. جیسا کہ آپ اکثر کھیلوں میں گھومتے ہیں، جیسے کہ بیس بال اور فٹ بال، اور روزمرہ کی زندگی میں بھی، اپنے عادی افراد کی ورزش آپ کو آسانی سے حرکت کرنے کے قابل بنائے گی اور آپ کو جھولنے کی بہتر حرکت دے گی۔
میرے عادی اتنے تنگ کیوں ہیں؟
Osteitis Pubis اس وقت نشوونما پاتا ہے جب ناقص بائیو مکینکس، آپ کے جسم کو حرکت دینے کے پیٹرن اور طریقے، آپ کے نشہ کرنے والوں کو اوورلوڈ اور زیادہ بوجھ ڈالتے ہیں۔ آپ نے زیادہ کام کیا۔ عادی تھکاوٹ اور غیر فعال ہو جاتے ہیں. وہ سخت ہوتے ہیں، ٹرگر پوائنٹس تیار کرتے ہیں اور آخر کار OP تیار کرتے ہیں۔
میں اپنے ہپ ایڈکٹرز کو کیسے بڑا بنا سکتا ہوں؟
آپ کی حرکت: ان مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے عادی افراد کو اپنا بنیادی کام انجام دینے پر مجبور کرتی ہیں: اپنی رانوں کو اپنے جسم کی درمیانی لکیر کی طرف کھینچنا۔ دیوار پر بیٹھنے کے دوران اپنے گھٹنوں کے درمیان دوائی کی گیند کو نچوڑنا ایک مثالی اضافی مشق ہے. دیگر میں سومو اسکواٹ، لیٹرل اسکواٹ، اور ایڈیکٹر سائیڈ پلانک شامل ہیں۔
میری اندرونی رانیں اتنی بڑی کیوں ہیں؟
اضافی چربی جسم پر بن سکتی ہے اگر آپ اس سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں جو آپ کا جسم استعمال کر سکتا ہے یا جلا سکتا ہے۔ آپ کا جسم اس چربی کو کہاں ذخیرہ کرتا ہے اس کا تعین بڑے حصے میں جینیات سے ہوتا ہے۔ خواتین کا رجحان ہوتا ہے۔ اضافی چربی کو ذخیرہ کریں ان کے کولہوں، نچلے پیٹ، اور اندرونی رانوں۔
آپ میرے کولہوں کو کس طرح بڑا اور گول گول بناتے ہیں؟
راؤنڈر گلوٹس کے لیے مشقیں۔
- ہپ تھرسٹس - باربل، بینڈڈ، پاؤں بلند، مشین، ایک ٹانگ۔
- گلوٹ برجز - باربل، بینڈڈ، سنگل ٹانگ۔
- ڈیڈ لفٹ - سومو، روایتی، رومانیہ۔
- اسکواٹس - پیچھے، سامنے، سومو، گوبلٹ، سپلٹ۔ -...
- Lunges - جامد، خسارہ، چلنا.
- اغوا - مشین، فائر ہائیڈرنٹس، کیبل، جرمن وغیرہ۔
کولہوں کے چوڑے ہونے کی کیا وجہ ہے؟
اسے آگے بڑھائیں: لوگوں کے کولہے چوڑے ہوتے جاتے ہیں کیونکہ وہ صرف چربی کی وجہ سے نہیں، بلکہ اس کی وجہ سے بوڑھے ہوتے جاتے ہیں۔ ان کی شرونیی ہڈیاں درحقیقت چوڑی ہو جاتی ہیں۔.
میں اپنے کولہوں کی رانوں اور بوم میں وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
اسکواٹس آپ کی ٹانگوں اور بٹ میں پٹھوں کی بڑی تعداد کو بڑھانے کے لیے ہیں۔ کواڈ مسلز بنانے کے لیے اسکواٹس بہترین ہیں (اوپری ٹانگ میں quadriceps femoris)۔ اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ ہر ہاتھ کو ہر کولہے پر رکھیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
کیا بیٹھنے سے کولہے بڑھتے ہیں؟
جی ہاںمطالعہ کے مطابق، جو حال ہی میں جرنل سیل فزیالوجی میں شائع ہوا تھا۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بہت زیادہ بیٹھنے یا لیٹنے سے کولہوں اور کولہوں پر پڑنے والا دباؤ ان علاقوں میں نمایاں چربی پیدا کر سکتا ہے۔
کیا چہل قدمی آپ کے بٹ کو بڑا بنا سکتی ہے؟
خود سے چلنے سے آپ کا بٹ بڑا نہیں ہوگا۔. تاہم، آپ اوپر کی طرف چہل قدمی کرکے اور اضافی مشقیں جیسے کہ چہل قدمی کے پھیپھڑوں کو شامل کرکے اپنے گلوٹس بنا سکتے ہیں۔