آپ قدرتی طور پر ایک دن میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں؟
اوسط آدمی کے ارد گرد جلتا ہے ایک دن میں 1800 کیلوریز بالکل کچھ نہیں کر رہا. صحت مند کھانے کی گائیڈ کے مطابق، بیٹھنے سے فی گھنٹہ اندازاً 75 کیلوریز جلتی ہیں۔ 19 سے 30 سال کی عورت روزانہ 1,800 سے 2,000 کیلوریز جلاتی ہے، جب کہ 31 سے 51 سال کی بیٹھی عورت روزانہ تقریباً 1,800 کیلوریز جلاتی ہے۔
کیا ہم آرام کرتے وقت کیلوریز جلاتے ہیں؟
آپ ان کیلوریز کی تعداد سے شروع کرتے ہیں جو آپ کا جسم آرام کے وقت جلتا ہے (جسے بیسل میٹابولک ریٹ کہتے ہیں)۔ BMR بڑے پیمانے پر، قد اور عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے (آپ اس کیلکولیٹر سے اپنا تعین کر سکتے ہیں)، لیکن اوسطاً، یہ تقریباً 45 کیلوری فی گھنٹہ.
آرام کرنے والی کیلوریز کا کیا مطلب ہے؟
آرام کرنے والی کیلوریز پر مشتمل ہے۔ آپ کے جسم کی بنیادی جسمانی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے درکار کم از کم کیلوریز، نیز آپ کی عمر، قد، وزن، اور جنس، نیز ان کیلوریز کا تخمینہ جو عمل انہضام اور ذہنی طور پر چوکنا رہنے جیسی سرگرمیوں کے لیے درکار ہے۔
میں آرام میں مزید کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر میں مدد کرتا ہے، اور پٹھوں کے ٹشو جسم کی چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے -- یہاں تک کہ جب آپ آرام میں ہوں۔ وارٹن کے مطابق، 10 پاؤنڈ عضلات آرام سے گزارے جانے والے دن میں 50 کیلوریز جلاتے ہیں، جب کہ 10 پاؤنڈ چربی 20 کیلوریز جلاتی ہے۔
میٹابولک ریٹ - میٹابولک ریٹ کیا ہے - بیسل میٹابولک ریٹ - ایک دن میں کتنی کیلوریز جل گئیں۔
مجھے اپنے وزن کے مطابق روزانہ کتنی کیلوریز جلانی چاہئیں؟
BMR عمر، جنس، سائز اور جینیات کی بنیاد پر مختلف ہوتا ہے۔ BMR کا حساب لگانے کے لیے، ایک شخص درج ذیل فارمولوں میں اونچائی کے لیے انچ، وزن کے لیے پاؤنڈز، اور عمر کے لیے سال استعمال کرتا ہے: مردوں کے لیے: 66 + (6.2 x وزن) + (12.7 x اونچائی) - (6.76 x عمر) خواتین کے لیے: 655.1 + (4.35 x وزن) + (4.7 x اونچائی) - (4.7 x عمر)
کیا آپ پوپ کرتے وقت کیلوری کھو دیتے ہیں؟
اگرچہ آپ پوپنگ کے بعد ہلکا محسوس کر سکتے ہیں، آپ حقیقت میں زیادہ وزن نہیں کھو رہے ہیں۔ مزید یہ کہ جب آپ پوپنگ کے دوران وزن کم کرتے ہیں، تو آپ وہ وزن نہیں کھو رہے ہیں جو واقعی اہمیت رکھتا ہے۔ بیماری پیدا کرنے والی جسم کی چربی کو کھونے کے لیے، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔. آپ یہ زیادہ ورزش کرکے اور کم کھا کر کرسکتے ہیں۔
میں ایک دن میں 1000 کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
60 منٹ تک ٹریڈمل پر چلیں۔- آپ کا مقصد ٹریڈمل پر کم از کم ایک گھنٹے تک اعتدال کی رفتار سے چلنا ہونا چاہیے۔ اس سے روزانہ تقریباً 1000 کیلوریز جل جائیں گی اور آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو تیز کیا جائے گا۔ آپ اس ایک گھنٹے میں آسانی سے 1000 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ بائیک چلانا- یہ کیلوریز جلانے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔
میں ایک دن میں 500 کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
متعدد سرگرمیاں آپ کو ایک گھنٹے میں 500 یا اس سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ رقص، بیرونی کام, تیراکی، کھیل، موٹر سائیکل کی سواری، جم جانا، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت اور ایک چھدرن بیگ کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرنا۔ ان پریشان کن پاؤنڈز کو بہانا ہم میں سے بیشتر کے لیے ایک مشکل چیلنج ہے۔
کیا آپ ایک دن میں 3500 کیلوریز جلا سکتے ہیں؟
آپ کو روزانہ 3500 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ ایک دن ایک پونڈ کھواور اگر آپ اپنی معمول کی سرگرمیاں کر رہے ہیں تو آپ کو ایک دن میں 2000 سے 2500 کیلوریز کے درمیان کہیں بھی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پورا دن بھوکا رہنا چاہیے اور باقی کیلوریز کو کھونے کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ عملی طور پر ممکن نہیں ہے۔
ہفتے میں 2 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے مجھے ایک دن میں کتنی کیلوریز کھانی چاہیے؟
عام طور پر ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو جلانے کی ضرورت ہے۔ 500 سے 1,000 کیلوریز اس سے زیادہ ہیں جو آپ روزانہ کھاتے ہیں۔کم کیلوریز والی خوراک اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ذریعے۔ آپ کے وزن پر منحصر ہے، آپ کے موجودہ وزن کا 5% ایک حقیقت پسندانہ ہدف ہو سکتا ہے، کم از کم ابتدائی ہدف کے لیے۔
ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے مجھے کتنی کیلوریز کھانے چاہئیں؟
اگر آپ ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ 17,500 کیلوریز، جو کیلوری کا ایک بہت بڑا خسارہ ہے۔ اگر آپ کا وزن 250 پاؤنڈ ہے، تو آپ کو روزانہ کیلوریز کی مقدار کو تقریباً 1,250 کیلوریز تک کم کرنے کی ضرورت ہوگی، جو کہ فاقہ کشی کے لیے بہت کم ہے۔
اگر آپ روزانہ 1000 کیلوریز جلاتے ہیں تو آپ کتنا وزن کم کریں گے؟
عام طور پر، اگر آپ اپنی عام خوراک سے روزانہ 500 سے 1000 کیلوریز کم کرتے ہیں، تو آپ تقریباً 1 پاؤنڈ (0.5 کلوگرام) ایک ہفتہ. یہ سادہ لگتا ہے۔
کیا آپ 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلا سکتے ہیں؟
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط وزن والا شخص جب بھی ایک میل کا فاصلہ طے کرتا ہے تو تقریباً 100 کیلوریز جلتا ہے۔ آپ جتنے میل کا فاصلہ طے کریں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ جلیں گے۔ اس لیے اگر آپ 30 منٹ تک مستقل رفتار سے دوڑتے ہیں تو آپ ہار سکتے ہیں۔ تقریباً 500 کیلوریز یا اس سے زیادہ طے شدہ فاصلے پر منحصر ہے۔
کیا میں ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کر سکتا ہوں؟
اپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرکے، آپ محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں۔ 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) تک صرف ایک مہینے میں، آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو جلدی اور آسانی سے حاصل کرنا۔
کون سا کام سب سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے؟
وہ نوکریاں جو سب سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں۔
- ویٹر یا ویٹرس۔ 175 کیلوریز فی گھنٹہ۔ $21,400۔ انتظار کا عملہ اپنی پوری شفٹ کے لیے اپنے پاؤں پر کھڑا ہے۔ ...
- تعمیراتی مزدور۔ 297 کیلوریز فی گھنٹہ۔ $33,400 تعمیراتی کارکن بہت زیادہ بھاری سامان اٹھاتے ہیں۔ ...
- کمرشل غوطہ خور۔ 726 کیلوریز فی گھنٹہ۔ $67,200 ...
- پارک رینجر۔ 330 کیلوریز فی گھنٹہ۔ $37,900
میں گھر میں 500 کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
گھر پر کام کرتے ہوئے 500 کیلوریز جلائیں (30 منٹ ورزش)
- چل رہا ہے۔
- اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)
- سائیکلنگ۔
- پلائیومیٹرکس۔
- سیڑھیاں چڑھنا۔
- رقص۔
- گھر کا کام۔
- جسمانی وزن کی ورزش۔
کونسی ورزش 30 منٹ میں سب سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہے؟
30 منٹ میں جلنے والی کیلوریز:
عام طور پر، چل رہا ہے بہترین کیلوری جلانے والی ورزش ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس دوڑنے کے لیے کافی وقت نہیں ہے، تو آپ اپنی ورزش کو تیز رفتاری والے سپرنٹ میں مختصر کر سکتے ہیں۔ آپ کا جسم آپ کی ورزش کو تیز کرنے کے لیے تیزی سے کیلوریز کو جلا دے گا۔
کیا پھینکنے سے کیلوریز ختم ہو جاتی ہیں؟
حقیقت: تحقیق سے ثابت ہوا ہے۔ قے تمام کیلوریز کو ختم نہیں کر سکتییہاں تک کہ جب کھانے کے فوراً بعد کیا جائے۔ ایک الٹی صرف کھائی جانے والی تقریباً نصف کیلوریز کو ختم کر سکتی ہے - جس کا مطلب ہے کہ، حقیقت میں، جو کچھ کھایا جاتا ہے اس کا نصف سے دو تہائی حصہ جسم جذب کر لیتا ہے۔
کیا آپ وزن کم کرتے وقت چربی نکالتے ہیں؟
آپ کے جسم کو پیچیدہ کی ایک سیریز کے ذریعے چربی کے ذخائر کو ضائع کرنا ہوگا۔ میٹابولک راستے. چربی کے تحول کی ضمنی مصنوعات آپ کے جسم سے نکل جاتی ہیں: پانی کی طرح، آپ کی جلد (جب آپ کو پسینہ آتا ہے) اور آپ کے گردے (جب آپ پیشاب کرتے ہیں)۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ کے طور پر، آپ کے پھیپھڑوں کے ذریعے (جب آپ سانس باہر نکالتے ہیں)۔
کیا آپ سوتے وقت وزن کم کرتے ہیں؟
کچھ مشہور وزن میں کمی کی غذا تجویز کرتے ہیں۔ کہ آپ سوتے وقت وزن کم کر سکتے ہیں۔. تاہم، سوتے وقت آپ جو وزن کم کرتے ہیں ان میں سے زیادہ تر پانی کا وزن ہو سکتا ہے۔ اس نے کہا، باقاعدگی سے مناسب نیند لینا طویل مدتی وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔
کیا fitbit کیلوری جلانا درست ہے؟
ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ Fitbit Surge میں سب سے زیادہ درست کیلوریز کا حساب کتاب تھا۔ اسی طرح کے آلات کا ایک گروپ، جس میں غلطی کی شرح صرف 25% سے زیادہ ہے۔ اسی طرح کے دوسرے آلات جن کا تجربہ کیا گیا ان میں خرابی کی شرح نسبتاً زیادہ تھی - 93% تک۔
آپ کو ایک دن میں کتنی فعال کیلوری جلانی چاہئے؟
ایک عام اصول جلانے کا مقصد ہے۔ 400 سے 500 کیلوریز، ہفتے میں پانچ دن آپ کے ورزش کے دوران. یاد رکھیں، آپ ورزش میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس کا انحصار آپ کے وزن، جنس، عمر اور دیگر بہت سے عوامل پر ہوتا ہے، لیکن یہ تعداد ایک اچھی شروعات کی جگہ ہے۔
KISS سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
ایک عام بوسہ جلتا ہے۔ 6.4 کیلوری فی منٹ. ایک پرجوش بوسہ 20 کیلوریز فی منٹ تک جلا سکتا ہے۔ 2. آج، ایک اوسط بوسہ 12 سیکنڈ سے زیادہ رہتا ہے۔
میں ایک مہینے میں 20lbs کیسے کھو سکتا ہوں؟
جلدی اور محفوظ طریقے سے 20 پاؤنڈ گرانے کے 10 بہترین طریقے یہ ہیں۔
- کیلوری شمار کریں۔ ...
- پانی زیادہ پیا کرو. ...
- اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ...
- اپنے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں۔ ...
- وزن اٹھانا شروع کریں۔ ...
- زیادہ فائبر کھائیں۔ ...
- نیند کا شیڈول مرتب کریں۔ ...
- جوابدہ رہیں۔