اگر میں اپنا بازو سیدھا نہ کر سکوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
جو شخص چوٹ لگنے کے بعد کہنی کو مکمل طور پر موڑ یا سیدھا نہیں کر سکتا اسے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ تناؤ: ایک تناؤ طبی اصطلاح ہے جب عضلات پھٹے ہوئے ہوں یا زیادہ کھنچ جائیں۔ اس کے لیے ایک زیادہ عام اصطلاح "کھینچی ہوئی پٹھوں" ہے۔ معمولی تناؤ اکثر وقت اور آرام سے ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ پٹھوں کے تناؤ کے لیے شاذ و نادر ہی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورزش کرنے کے بعد آپ سخت بازوؤں سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں؟
پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لیے، کوشش کریں:
- نرم کھینچنا۔
- پٹھوں کا مساج۔
- آرام کریں۔
- سوزش کو کم کرنے میں مدد کے لیے برف۔
- آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کے لیے حرارت۔ ...
- اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد کی دوا، جیسے کہ ایک غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائی (NSAID) جیسے ibuprofen (برانڈ کا نام: Advil)۔
کیا ورزش کرنا rhabdomyolysis کا سبب بن سکتا ہے؟
البتہ، کسی کی ذاتی یا جسمانی حد سے زیادہ حد سے زیادہ یا شدید ورزش مختلف قسم کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو دلاتا ہے، بشمول ورزش سے متاثرہ رابڈومائلیسس (EIR)، کنکال کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی پیتھو فزیولوجیکل حالت۔
ورزش کرنے کے بعد میرا بازو کیوں اکڑ جاتا ہے؟
جب عضلات کو عادت سے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے یا کسی اور طریقے سے، ایسا ہوتا ہے۔ پٹھوں کے ریشوں کو خوردبین نقصان پہنچانے کا خیال کیا جاتا ہے۔، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں درد یا سختی ہوتی ہے۔ DOMS کو اکثر غلطی سے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ لیکٹک ایسڈ کی وجہ سے ہوا ہے، لیکن اس عمل میں لیکٹک ایسڈ شامل نہیں ہے۔
Tricep درد کے تناؤ کا مطلق بہترین علاج
اگر میرے بازو ابھی تک زخم ہیں تو کیا مجھے وزن اٹھانا چاہئے؟
کلاسیکی ویٹ لفٹنگ پروگرام جیسے پش/پل ورزش، یا ٹانگیں/سینے/بیک ورزش، پٹھوں کی بحالی کے لیے سیشنوں کے درمیان 1 سے 2 دن کی اجازت دیتے ہیں۔ نتیجہ؟ اگر آپ کو تکلیف ہو تو آپ ورزش کر سکتے ہیں۔ ایک ہی پٹھوں کے گروپوں کو ورزش نہ کریں۔ جو تکلیف دے رہے ہیں.
کیا ورزش کے بعد بمشکل اپنے بازو اٹھا سکتا ہوں؟
لیکن آپ کو ابھی بھی کام کرنے کے قابل ہونا چاہئے، اگرچہ تھوڑا زیادہ آہستہ۔ تاہم، اگر آپ بائسپ کرلز کے چکر لگانے کے چند دنوں بعد لفظی طور پر اپنا بازو سیدھا نہیں کر پاتے ہیں، تو شاید ڈاکٹر کو کال کرنے کا وقت آ گیا ہے۔ بریکنر کا کہنا ہے کہ یہ رابڈومائلیسس کی علامت ہے، زیادہ ورزش سے پٹھوں کو شدید چوٹ۔
کیا rhabdomyolysis دور ہو جائے گا؟
کی زیادہ تر وجوہات rhabdomyolysis reversible ہیں. اگر rhabdomyolysis کا تعلق کسی طبی حالت سے ہے، جیسے کہ ذیابیطس یا تھائیرائیڈ کی خرابی، تو طبی حالت کے لیے مناسب علاج کی ضرورت ہوگی۔
مجھے ورزش کرنے کے 5 دن بعد کیوں تکلیف ہوتی ہے؟
ورزش کے نتیجے میں پٹھوں کی تکلیف کو تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) کے نام سے جانا جاتا ہے۔ عام طور پر DOMs کو تیار ہونے میں 24 - 48 گھنٹے لگتے ہیں اور ورزش کے بعد 24 - 72 گھنٹے کے درمیان چوٹی ہوتی ہے۔ 5 دن سے زیادہ دیر تک چلنے والی کوئی بھی اہم پٹھوں کی تکلیف ہو سکتی ہے۔ جو فائدہ مند ہے اس سے زیادہ پٹھوں کے اہم نقصان کی علامت ہو۔.
rhabdomyolysis کے بعد ورزش کے لیے آپ کو کتنا انتظار کرنا چاہیے؟
اگر حالت کو پہچان لیا جائے اور اس کا جلد علاج کیا جائے تو آپ زیادہ تر بڑی پیچیدگیوں سے بچ سکتے ہیں اور مکمل صحت یابی کی توقع کر سکتے ہیں۔ بغیر کسی بڑی پیچیدگی کے، ورزش کی وجہ سے رابڈومائولائسز سے صحت یاب ہو سکتا ہے۔ کئی ہفتوں سے مہینوں تک تاکہ مریض علامات کی تکرار کے بغیر ورزش پر واپس آجائے۔
اگر میں زخم ہوں تو کیا مجھے اب بھی ورزش کرنی چاہئے؟
جب آپ کے جسم میں درد ہو تو ورزش کریں۔
ان لوگوں کے لیے جو ورزش کے ذریعے شکل اختیار کرنے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ پٹھوں میں درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو صرف دو یا تین دن آرام کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ایک اور آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش کو تبدیل کریں تاکہ بعض عضلاتی گروپوں کے زیادہ استعمال سے بچ سکیں۔
میں کس طرح پٹھوں کی بحالی کو تیز کر سکتا ہوں؟
ان تجاویز کے ساتھ سخت ورزش کے بعد تیزی سے واپس اچھالیں۔
- پانی زیادہ پیو. ورزش کے بعد ہائیڈریٹنگ بحالی کی کلید ہے۔ ...
- کافی نیند حاصل کریں۔ مناسب آرام حاصل کرنا آسانی سے کسی بھی شکل یا جسمانی مشقت سے صحت یاب ہونے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ ...
- غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔ ...
- مالش کرنا۔
کیا درد کا مطلب پٹھوں کی نشوونما ہے؟
تو، ہم اب تک کیا جانتے ہیں وہ ہے پٹھوں میں درد پٹھوں کی ترقی کے برابر نہیں ہے اور جب پٹھوں میں درد ہوتا ہے تو کارکردگی کم ہوجاتی ہے۔
میرے بازو کو سیدھا کرنا کیوں تکلیف دہ ہے؟
ٹینس کہنی، یا لیٹرل ایپیکونڈیلائٹس، کہنی کے جوڑ کی دردناک سوزش ہے جو بار بار دباؤ (زیادہ استعمال) کی وجہ سے ہوتی ہے۔ درد کہنی کے باہر (پچھلی طرف) پر واقع ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کے بازو کے پچھلے حصے تک پھیل سکتا ہے۔ جب آپ اپنے بازو کو سیدھا یا مکمل طور پر بڑھاتے ہیں تو آپ کو درد محسوس ہونے کا امکان ہے۔
ورزش کے بعد میرے بائسپس میں زخم کیوں نہیں ہوتے؟
جیسے جیسے آپ کا جسم مضبوط ہوتا جاتا ہے، اور آپ کے پٹھے نئی قسم کی حرکت کے مطابق ہوتے ہیں۔اس کے بعد آپ کو درد محسوس نہیں ہوگا۔ جیسے جیسے آپ جسمانی تبدیلی کے ذریعے ترقی کریں گے، DOMS کم ہو جائے گا اور، عام طور پر ایک درجن یا اس سے زیادہ ورزش کے اندر، آپ اسے بالکل محسوس کرنا بند کر دیں گے۔
کیا آپ ٹوٹی ہوئی کہنی کے بعد اپنا بازو سیدھا کر سکتے ہیں؟
ٹوٹی ہوئی کہنی کی علامات
موڑ اور توسیع: آپ کو اپنی کہنی کو موڑنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ آپ اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے کندھے کو چھو سکیں۔ آپ کو بھی چاہئے اپنے بازو کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کے قابل ہو.
کیا DOMS 5 دن تک چل سکتا ہے؟
ڈومز پانچ دن تک رہ سکتے ہیں۔عام طور پر دو یا تین دن کے اثرات کے ساتھ، پھر بغیر علاج کے آہستہ آہستہ بہتری آتی ہے۔ یہ پٹھوں کی مضبوطی اور صلاحیت پیدا کرنے کا ایک عام حصہ ہے، لیکن کوچ نک اینڈرسن نے خبردار کیا ہے کہ یہ آپ کو بتا رہا ہے کہ یہ آپ کے ورزش کا جائزہ لینے کا وقت ہے۔
ورزش کرنے کے ایک ہفتہ بعد میرے ایبس کو کیوں تکلیف ہوتی ہے؟
"پٹھوں میں درد خاص طور پر ایک ورزش کرنے کے بعد عام ہے جس کے آپ عادی نہیں ہیں۔" تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ DOMS کی وجہ سے ہے پٹھوں کو خوردبین نقصان اور ارد گرد کے مربوط ٹشوز، جو سوزش اور سیال اور الیکٹرولائٹس کی تبدیلی کا باعث بنتے ہیں۔
مجھے ہر ورزش کے بعد کیوں تکلیف ہوتی ہے؟
پٹھوں کا درد جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پٹھوں پر پڑنے والے تناؤ کا ایک ضمنی اثر ہے۔ اسے عام طور پر Delayed Onset Muscle Soreness، یا DOMS کہا جاتا ہے، اور یہ مکمل طور پر نارمل ہے۔ DOMS عام طور پر کسی نئی سرگرمی یا سرگرمی میں تبدیلی کے بعد 6-8 گھنٹے کے اندر شروع ہوتا ہے، اور ورزش کے بعد 24-48 گھنٹے تک جاری رہ سکتا ہے۔
آپ rhabdomyolysis سے سوجن سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں؟
rhabdomyolysis کے علاج کے اختیارات
- سیال کی بحالی۔ آپ کے جسم میں کافی رطوبت حاصل کرنا پہلا اور سب سے اہم علاج ہے۔ ...
- ادویات۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے گردوں کو کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے دوائیں تجویز کر سکتا ہے جیسے بائی کاربونیٹ اور کچھ قسم کے ڈائیوریٹکس۔ ...
- ڈائیلاسز ...
- گھریلو علاج۔
کیا پانی کی کمی rhabdomyolysis کا سبب بن سکتی ہے؟
پانی کی کمی ربڈو کا سبب نہیں بنتی ہے۔ لیکن پانی کی کمی اسے بدتر بنا سکتی ہے۔ پانی کی کمی جسم کی پٹھوں کے پروٹین اور الیکٹرولائٹس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے جو پٹھوں کو نقصان پہنچنے پر جسم میں خارج ہوتے ہیں۔
رابڈومائلیسس کی سب سے عام جان لیوا پیچیدگی کیا ہے؟
گردے کی شدید چوٹ ابتدائی پریزنٹیشن کے بعد کے دنوں میں رابڈومائلیسس کی سب سے سنگین پیچیدگی ہے اور 33% مریضوں میں نشوونما پاتی ہے۔ یہ اچھی طرح سے قبول کیا جاتا ہے کہ گردے کی شدید چوٹ گردے میں میوگلوبن کے جمع ہونے کا نتیجہ ہے، جو کہ نیفروٹوکسک ہے۔
ورزش کرنے کے بعد میرے بازوؤں میں کتنی دیر تک درد رہے گا؟
جیسے جیسے آپ کے پٹھے ٹھیک ہوتے جائیں گے، وہ بڑے اور مضبوط ہوتے جائیں گے، فٹنس کے اگلے درجے کی راہ ہموار کرتے ہیں۔ DOMS عام طور پر سخت ورزش کے بعد 12 سے 24 گھنٹے میں کِک کرتا ہے اور 24 سے 72 گھنٹے کے درمیان چوٹیوں پر پہنچ جاتا ہے۔ دی درد چند دنوں میں دور ہو جائے گا.
کیا مجھے زخم کے پٹھوں کو کھینچنا چاہئے؟
"کھینچنا سائیکل کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔جو کہ درد سے پٹھوں میں کھچاؤ سے لے کر سکڑاؤ اور جکڑن تک جاتا ہے۔ ٹورگن کہتی ہیں کہ جب تک آپ کا جسم ڈھال لیتا ہے اسے کچھ دنوں کے لیے آرام سے لیں۔ یا کچھ ہلکی ورزش کریں جیسے چہل قدمی یا تیراکی، وہ تجویز کرتی ہیں۔ کچھ ریلیف فراہم کریں.
کیا ہر روز ورزش کرنا برا ہے؟
جب تک کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ زور نہیں دے رہے ہیں یا اس کے بارے میں جنونی نہیں ہو رہے ہیں، ہر روز کام کرنا ٹھیک ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ وہ چیز ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اپنے ساتھ سختی کے بغیر، خاص طور پر بیماری یا چوٹ کے وقت۔